今天上海的云系较多，天气跟昨天相似。早间全市最低气温在27~29度之间，白天最高气温普遍在32~35度之间，市区徐家汇站今日最高气温34.3度，和昨日持平。湿度偏大，体感有些闷热。

　　台风最新动态

　　今年第13号台风“白海豚”于今天11时加强为台风级。17时，其中心位于距离日本东京东南方向约4010公里。预计“白海豚”将以每小时15-20公里的速度向西偏北方向移动，强度逐渐增强。最新的预报来看，未来5天，“白海豚”对我国无直接影响。

　　明日天气

　　随着副热带高压西伸，明天高温重返。最低气温在29度附近，白天最高气温可达36~37度。风力有所减弱，东南风3~4级，沿江沿海地区4~5级。相对湿度85%~45%。大家一定要注意防晒防暑。

　　天气趋势

　　未来一周，副热带高压牢牢控制上海，白天最高气温基本稳定在37、38度。不仅白天热，早晚也热，最低气温在30度左右。未来10天高温一点没有缓解的迹象，大家务必做好防暑降温工作。如果外出尽量避开高温时段，同时注意防晒、补水。连日的高温天气，大气中积聚大量不稳定能量，午后容易触发小范围短时雷阵雨，请及时关注各区预警信号。

　　明日天气

　　久居空调房，需留心这种病

　　高温天源源不断，室外是日头毒辣，不少人在室内免不了空调从早开到晚。然而，凉爽背后，眼科门诊里“眼干”的患者也明显多了起来——眼睛干涩、异物感、烧灼感，看屏幕一会儿就模糊，非得眨眨眼才能缓过来。

　　遇到这样的情况，很多人第一反应是去药店买瓶眼药水，滴一滴就完事。“这恰恰是误区。”上海市眼病防治中心药师席宇飞、徐淑怡提醒：空调房干眼看似小毛病，人工泪液怎么选、怎么用，其实大有讲究。选错了、用错了，不光缓解不了干涩，还可能“越滴越干”。

　　空调是怎么“偷走”眼泪的？

　　要想讲清楚这个问题，得先了解眼表。眼表表面覆盖着一层仅7～10微米厚的泪膜，从外到内分为脂质层、水液层、黏蛋白层，正是这层薄薄的泪膜撑起了清晰的视觉。

　　专家指出，空调对眼睛的“伤害”其实是双重的。一方面，制冷会大幅降低室内空气湿度，加速眼表泪液蒸发；另一方面，待在空调房里的人往往长时间盯着电子屏幕，眨眼频率从正常的每分钟15～20次降至5～7次，泪液根本来不及补充和均匀分布。

　　更要命的是，不少人图凉快，喜欢让冷风直冲着面部吹。冷风不仅加速水分流失，还会引起眼部血管收缩、供血减少，进一步破坏泪膜稳定性。久而久之，就可能发展成真正的干眼症。

　　眼药水怎么选？得看这三个标准

　　根据《中国干眼临床诊疗专家共识（2024年）》，干眼并非“缺眼泪”这么简单，类型不同，用药思路完全不同。

　　按干涩程度选黏度

　　轻度眼干（偶尔干涩、不影响视物）：选低黏稠度水液型，如0.1%玻璃酸钠、聚乙烯醇。质地清爽不糊视线，适合白天办公、学习使用，保湿约15～30分钟。

　　中度眼干（每日干涩3～4次、持续不适）：选中黏稠度水液型，如0.3%玻璃酸钠、聚乙二醇。聚乙二醇锁水能力突出，尤其适合空调、吹风引发的蒸发过快，保湿约30～60分钟。

　　重度眼干（全天干涩、夜间干醒）：选择高黏稠度卡波姆凝胶或眼膏，锁水最强，保湿可达60～120分钟。但黏稠度高，白天用易短暂模糊视力，建议夜间睡前使用，且需配合专科治疗，单靠凝胶解决不了根源问题。

　　空调房护眼，记住这几条

　　除了选对人工泪液，环境和使用习惯的调整同样重要：

　　1. 控温控湿：空调温度设在不低于26℃，搭配加湿器，维持室内湿度40%—60%。

　　2. 避免直吹：调整空调风向，座位远离出风口。

　　3. 20—20—20法则：用眼20分钟后，远眺6米外物体20秒。

　　4. 主动眨眼：每30分钟做“眨眼操”（轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼2秒）。

　　5. 单日累计使用人工泪液不超过6次，避免依赖。

　　综合上海发布、上海静安