市卫健委介绍，湿热伏天易引发情绪起伏、各类身心不适，本文分享实用身心调节方法，帮助大家科学缓解夏日情绪“中暑”。

　　夏日情绪易“中暑”

　　夏季高温高湿，容易使人感觉烦躁、胃口变差、睡眠不好等，打乱正常节奏，从而出现疲惫感，如果叠加工作压力，更加影响情绪起伏。

　　这种情绪波动不是某一类人的“专属”，不少人都可能遇到，但表现会有差异。

　　接纳情绪很重要

　　最常见的困扰是烦躁易怒，原本温和的人也可能变得容易发火。

　　还有人表现为情绪低落、对什么都提不起兴趣，甚至有些人会出现头疼、肩颈发紧、肠胃不适等躯体症状。

　　在此建议，学会接纳自身的情绪变化很重要。

　　觉得烦躁时，不妨给自己按个“暂停键”，可以深呼吸、看看窗外，或因地制宜做一些简单运动。找一些自己感兴趣的事来做，听音乐、看看书、写写日记等，转移注意力，及时释放内在的压力。

　　若情绪波动持续超过2周，严重干扰生活或出现伤害自己的念头，及时寻求专业心理帮助。

　　划重点！

　　友情提醒，出现情绪困扰不可怕，也不用过分紧张，关键是学会识别信号、科学应对，主动寻求帮助，才是对自己最负责的方式。

　　资料：市卫健委、上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科主任医师 张劲松、心理治疗师 巫静怡