进入三伏天，晒背悄然成了养生新“顶流”。从天台到绿地、沙滩，都成了晒背好去处。“10天瘦4斤”“眼神都变清澈了”，社交媒体上，不少“自来水”现身说法，立竿见影的效果，让不少人颇为心动。

　　不过，晒背这件事，到底靠不靠谱？晒背到底该怎么晒才正确？哪些人适合晒背？哪些人压根不适合？今天一文说清楚！

　　壹

　　不是网红新玩法，

　　两千多年前就在晒背

　　晒背，古曰“曝背”，俗称“晒太阳”。2500年前，《列子·杨朱》里记载了“负日之暄”的说法，就是把脊背对着日光以接受温暖，亦即“采阳”，可以温煦、振奋体内的阳气。

　　到了唐代，晒背已经是民间很普遍的闲趣。诗人写过“百岁老翁不种田，惟知曝背乐残年”，描绘长寿老人悠然晒背的画面。说明晒背在唐朝已然在当时成为一种时尚。

　　明确记载了晒背的具体方法的文献可以追溯到清朝康熙年间。道家的《修昆仑证验》便记载了晒背的方法和奇效。《‌老老恒言·安寝》‌亦有关于晒背的描述，‌强调了晒背对于振奋阳气、‌排出体内寒湿的作用。特别是在三伏天，‌利用太阳的热量来补充体内的阳气，‌对于一些虚寒性慢性病有一定的治疗作用。

　　所以说，晒背是顺着中医“春夏养阳”的思路传下来的传统养生法。

　　贰

　　为什么偏偏晒后背？

　　中医讲究“背为阳，腹为阴”。后背不是随便选的位置，这里走行着两条至关重要的经络。

　　一条是后背正中的督脉，被称为“阳脉之海”，总管全身阳气。另一条是足太阳膀胱经，从头到脚贯穿全身，是人体覆盖面最广的经脉，五脏六腑的腧穴都分布在这条经上。

　　广州市第一人民医院中医科主任中医师马军表示，三伏天是一年中自然界阳气最旺盛的时候，人体阳气也浮散在体表。此时适度晒背，能借助自然界的阳气补充自身阳气，温煦机体、驱散寒湿，相当于为秋冬储备阳气，是顺势而为的养生方式。除此之外，阳光帮助身体合成维生素D，促进钙磷吸收，对骨骼健康也有益处。

　　通过三伏天晒背，可以帮助温养督脉、膀胱经的阳气，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。

　　晒背尤其适合那些冬天手脚冰凉、阳虚体质、体质虚弱以及寒湿偏重的人，是典型的“冬病夏治”。

　　叁

　　这几类人，真的不适合晒背！

　　晒对了是“天灸”，晒错了反而伤身。如果你是常待空调房、冷饮不离手、关节冷痛、宫寒痛经、脾胃虚寒、一换季就感冒的“寒湿星人”，抓住三伏天的太阳适度晒一晒，好处不少。

　　但是，中国中医科学院广安门医院主任医师张振鹏提醒道，并不是每个人都适合晒背，以下几类人群就不太适合：

　　一是体质弱、高龄、皮肤容易过敏的人群；

　　二是阳气偏盛或阴虚阳亢，平素容易出现头晕、头痛、舌红苔黄的人群。这类人晒背后容易上火，出现咽喉肿痛、大便秘结等不适症状；

　　三是既往有基础疾病，比如有高血压、冠心病、高脂血症等基础疾病的人群。

　　此外，系统性红斑狼疮等光敏性疾病患者、活动期皮肤病患者、正在服用光敏药物（如部分喹诺酮类抗生素）的人，以及血压血糖控制不佳、孕妇、2岁以下婴幼儿和高龄体弱者，也务必远离这种直接暴晒的养生方式，否则可能诱发旧疾、加重病情，甚至引发中暑等危险。

　　肆

　　正确晒背，

　　记住这几点！

　　如果你属于畏寒怕冷、手脚冰凉、脾胃虚寒、关节冷痛的虚寒体质，想趁着中伏试试晒背，以下几点一定要记牢。

　　选对时间，避开正午

　　上午8:00～10:00、16:00～17:00是最佳窗口期，中午11:00到15:00这段时间紫外线最强，务必避开，以免晒伤。阳光猛烈时可适当提前或延后，核心原则就是阳光温和、不毒辣。

　　时长不超过30分钟

　　初次尝试从5到10分钟开始，身体适应后再逐步增加。健康成年人每次不超过30分钟，老年人控制在20分钟以内，儿童和体质虚弱者不超过15分钟。判断标准很简单，背部微微发热、皮肤稍稍出汗就够了。大汗淋漓反而耗伤阳气阴液，得不偿失。频次上每周两到三次即可，不必天天晒。

　　晒哪里？

　　三伏天晒背主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。

　　大椎穴：督脉穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。

　　脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

　　做好防护，头部别晒

　　头部是诸阳之会，千万不能直晒，一定要戴遮阳帽或撑遮阳伞。如果裸露背部，可以适当涂抹防晒霜。选择避风的环境，防止毛孔张开时风寒侵入。着装选浅色、轻薄、宽松的衣物为宜。

　　晒后护理，避开寒凉

　　晒完不要马上洗冷水澡，也不要直吹空调或冷风扇。最好到阴凉处安静休息十五到三十分钟，等体温自然回落。及时补充温开水或淡盐水，不要喝冰饮。两小时后再洗澡更稳妥，避免寒湿入侵。

　　还有一点要提醒，不要空腹晒背，饭后休息半小时再晒背。吃完光敏性食物后，如苋菜、芹菜、菠菜、柠檬、芒果等，应避免强光暴晒。

　　三伏天晒背行动指南

　　时间： 7:00～9:00或15:00以后。

　　部位： 背部中下部，重点为脊柱两侧膀胱经。

　　时长： 成人15～30分钟，老人可略增，儿童不超15分钟。

　　禁忌： 湿热、阴虚体质及特定慢病患者、孕产妇不宜。

　　要领： 微汗即可，注意防晒补水。

　　晒后： 避风寒，不急于洗澡。

　　伍

　　三伏天养生，

　　医生推荐做好这3件事

　　01

　　运动要适度，别猛出汗

　　三伏天养生切忌剧烈运动、大汗淋漓。中医认为汗为心之液，过度出汗易耗气伤津、损伤阳气。在国家中医药管理局举办的发布会上，北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋介绍：三伏天首选温和养生运动八段锦，推荐这2个动作：

　　→摇头摆尾去心火：交通心肾、缓解夏日燥热心烦

　　→双手托天理三焦：疏通经络、帮助身体祛湿代谢

　　每天练习10分钟，以微微出汗为宜，顺应天时、温和养身。

　　中国中医科学院谢继鼎现场演示了这2个动作️

　　02

　　饮食要清淡，远离油腻

　　切换到竖屏全屏退出全屏

　　广东省中医院主任医师、副院长杨志敏在发布会上表示，三伏天确实是适合减重，但前提方法要对。在饮食上，要管住嘴。尽量减少油腻的、甜腻食物的摄入，同时也避免过量的摄入生冷的饮料，因为寒凉会损伤脾阳，让运化功能更差。

　　可以适当选择一些薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药这样的健脾祛湿的食材，用薏米赤小豆来煮水喝。

　　03

　　睡好子午觉，安神护心

　　夜间是阳气潜藏的时候，夜间睡眠要保证7～9小时，尽量在23:00前入睡。

　　午间也可以小憩一会儿，上海市长宁区天山中医医院主任医师、副院长朱吉建议，可以小睡20～30分钟左右，时间也不能过长，帮助我们恢复精力。

　　你试过三伏天晒背吗？

　　体验怎么样？

　　你还有哪些伏天养生小秘诀？

　　欢迎在评论区分享~

　　转自：河南卫视