暑假期间孩子的睡眠时间更充足，可使体内的瘦素分泌水平上升、胃饥饿素分泌水平下降，有助于减少进食量。同时，暑假时孩子的活动量通常会增加，也会提高胰岛素敏感性，减少脂肪的合成。暑假也是培养良好饮食习惯的好机会，建议每餐的进食时间控制在20分钟左右，更有利于孩子减重和身体健康。

建议家长培养孩子用“规律加餐”替代随意吃零食，避开零食的“热量陷阱”。建议选择在上午10点或者下午3～4点之间加餐，且加餐和正餐要间隔一个小时。固定时间加餐可避免孩子养成随时想吃就吃的不良习惯。

暑假期间，建议孩子在学习和运动中采取动静结合的方式。如每学习30分钟，可休息5～10分钟。休息时建议离开座位、站起身来，做一些在家容易进行且具有一定强度的运动。如俯卧撑、靠墙蹲、开合跳等用时短、中等强度的运动，可以促进血液循环，为大脑充分供氧，有助于提升学习专注力。做家务等“隐形运动”长期积累下来也可以起到很好的锻炼效果。 （转自：首都医科大学附属首都儿童医学中心）