各位久坐族，护腰实用妙招来了！

2026-07-27 16:28来源：北京12320在聆听

1.坐立姿势应保持端正，不跷二郎腿，不含胸驼背。

2.优先选择带腰部支撑的座椅，电脑屏幕与视线保持平齐。

3.遵循劳逸结合原则，每工作40分钟便起身活动，放松腰背肌肉。

4.合理控制体重，远离烟酒，保证充足睡眠，及时疏导工作压力。不良情绪也会造成腰背肌肉紧绷，进而加重腰痛。

5.坚持适度锻炼，能有效增强腰部肌肉机能。居家可练习八段锦，其中“两手攀足固肾腰”可充分拉伸腰背经络、强化核心肌群，逐步提升腰椎稳定性，适合各类人群。

6.蛙泳、瑜伽、普拉提同样是养护腰椎的优质运动。注意：大负重力量训练、大幅度扭转类舞蹈会加重腰椎负担，存在腰部不适者需谨慎参与。（转自：北京中医医院怀柔医院）

[责任编辑: ]

阅读剩余全文（）

为你推荐

福建长汀中复村：红色热土绘新卷

这是7月24日拍摄的福建省龙岩市长汀县南山镇中复村一景（无人机照片）。1934年9月30日，红九军团在位于福建省龙岩市长汀县南山镇中复村的观寿公祠前举行誓师，踏上长征路。1934年9月30日，红九军团在位于福建省龙岩市长汀县南山镇中复村的观寿公祠前举行誓师，踏上长征路。

27日

走进博物馆学知识享清凉

&emsp;&emsp;三伏天里，多地出现高温天气，人们纷纷走进博物馆，参观学习的同时享受清凉。&emsp;&emsp;三伏天里，多地出现高温天气，人们纷纷走进博物馆，参观学习的同时享受清凉。

27日

夏日采菱

7月26日清晨，泰州市海陵区苏陈镇张家院社区农民采摘菱角（无人机照片）。盛夏时节，江苏省泰州市海陵区的菱角进入成熟季，村民趁着清晨凉爽，抓紧采摘新鲜菱角供应市场。盛夏时节，江苏省泰州市海陵区的菱角进入成熟季，村民趁着清晨凉爽，抓紧采摘新鲜菱角供应市场。

27日

从空中俯瞰海南商业航天发射场二期发射区（7月24日摄，无人机照片）。7月24日，海南商业航天发射场二期发射区土建工作完成，全面转入设备调试合练的关键阶段。7月24日，海南商业航天发射场二期发射区土建工作完成，全面转入设备调试合练的关键阶段。

25日

7月24日，大熊猫“喜乐”迎来13岁生日，许多游客来到天津动物园为其庆生。7月24日，大熊猫“喜乐”迎来13岁生日，许多游客来到天津动物园为其庆生。7月24日，大熊猫“喜乐”迎来13岁生日，许多游客来到天津动物园为其庆生。

25日

入夏以来，浙江省杭州市建德更楼街道创新融合发展模式，激活夜间消费，丰富群众生活。入夏以来，浙江省杭州市建德更楼街道创新融合发展模式，激活夜间消费，丰富群众生活。

25日

7月23日，在美国费城举行的2026年国际数学家大会开幕式上，中国数学家邓煜获得菲尔兹奖。当日，在美国费城宾夕法尼亚州会展中心举行的2026年国际数学家大会开幕式上，中国数学家邓煜、王虹获得菲尔兹奖。

24日

盛夏时节，纸本画作《姑苏繁华图》时隔20年再度回到“故乡”，亮相苏州博物馆“姑苏繁华”特展，吸引大量观众“一度芳容”。盛夏时节，纸本画作《姑苏繁华图》时隔20年再度回到“故乡”，亮相苏州博物馆“姑苏繁华”特展，吸引大量观众“一度芳容”。

24日

7月22日，在上海市徐汇区延庆路的一家本土品牌鞋服店，马来西亚游客塔奇法（左）、贝尔展示购买的鞋子。

24日

7月21日19时43分，云南省普洱市墨江哈尼族自治县发生5.0级地震，暂未接到人员伤亡情况报告。7月21日19时43分，云南省普洱市墨江哈尼族自治县发生5.0级地震，暂未接到人员伤亡情况报告。

23日

全部导航