很多人一到夏天就出现：

　　浑身困重、懒得动、胃口差、口干上火、嗓子发痒、反复咳嗽、睡不踏实……

　　中医常说：夏多湿、暑伤气、热伤津。

　　夏天最难养的，不是皮肤，而是脾胃和肺气。夏天吃不对，秋冬最容易体虚、感冒、久咳不愈。

　　不用昂贵补品，吃得清淡、吃得顺应时节，就是最好的养生。

　　今天给大家整理 6道夏季专属养生家常菜，家家能做、老少皆宜，整个三伏天都适合吃。

　　清热不寒凉、祛湿不伤脾胃的家常菜

　　一、冬瓜｜夏天第一祛湿菜

　　冬瓜性凉而不寒、利水消肿、清暑祛湿，是夏季最温和的养生蔬菜。

　　夏天湿气重的人，容易身体沉重、浮肿、大便黏腻、晨起困倦，多吃冬瓜能快速排出体内湿浊。

　　最佳吃法：冬瓜虾皮汤 / 清炒冬瓜

　　少做：红烧重油冬瓜（越油越生湿）

　　二、丝瓜｜清热降火、润肺止咳

　　它最大的优势是：清暑热、清肺润燥、通络降火。

　　特别适合：

　　夏季上火、口干口苦、咽喉干痒、慢性咳嗽反复、肺热干咳的人。

　　夏天很多久咳，不是受凉，是湿热肺热，多吃丝瓜能很好地缓解气道敏感。

　　最佳吃法：清炒丝瓜、丝瓜蛋汤

　　清淡做法，润而不腻，全家都适合。

　　三、山药｜夏季健脾王牌菜

　　夏天很多人胃口差、吃一点就胀、容易乏力疲惫，根源就是湿气困脾、脾胃气虚。

　　山药性平、不寒不燥，健脾养胃、补气固虚，是夏季唯一适合天天吃的滋补蔬菜。

　　尤其适合：脾胃弱、老人、小孩、长期咳嗽体虚、熬夜气色差的人。

　　最佳吃法：山药排骨汤、清蒸山药、山药小米粥

　　四、莲藕｜清心安神、养阴生津

　　夏暑最伤心气，人容易烦躁、失眠、多梦、急躁。

　　莲藕清热生津、养心除烦、滋阴润燥，非常适合三伏天养心。

　　夏天出汗多、津液损耗大，容易口干、心慌、气不足，莲藕刚好可以养阴补津。

　　最佳吃法：清炒藕片、莲藕排骨汤

　　脆藕清热，粉藕健脾，怎么吃都合适。

　　五、秋葵｜润燥护肝、补气抗疲劳

　　夏季高温易耗气伤肝，人容易疲倦、精神差、眼睛干涩。

　　秋葵富含黏液蛋白，滋阴润燥、护肝补气、缓解夏季疲劳。

　　性质非常平和，体虚、怕冷、脾胃弱的人夏天吃它，不会伤身体。

　　最佳吃法：白灼秋葵，最简单、最保留营养。

　　六、百合｜夏季润肺安神神器

　　夏天闷热、晚睡、燥热，最容易肺燥、干咳、心神不宁。

　　百合养阴润肺、清心安神，专门改善：夜间干咳、嗓子异物感、心烦失眠、夏季燥热。

　　非常适合慢性咳嗽人群、熬夜人群、女性夏季调理。

　　最佳吃法：百合银耳汤、西芹炒百合

　　文中图片由AI生成