江苏省气象台2026年07月26日09时17分变更发布高温黄色预警：预计26至28日，南京、无锡、常州、苏州、南通、镇江、泰州、盐城南部、扬州中南部最高气温可达35℃以上。省应急厅（省防减救灾办）、省气象局提醒注意防范。（预警信息来源：国家预警信息发布中心）

　　持续高温笼罩、体感闷热，热射病风险升高，很多人认为只有在户外劳动才需警惕热射病，其实并非如此。今天一文讲清哪些“解暑”方法暗藏危险，教你科学预防热射病。

　　别忽视室内闷热

　　谨防隐匿性热射病

　　中暑由轻到重可分为3大类：先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。南京市第二医院急诊医学科医师卢虎介绍，热射病是高温相关急症中最严重的类型，即重症中暑。患者常会出现局部肌肉痉挛、高热、无汗、口干、昏迷、呼吸困难，甚至呼吸衰竭等症状。热痉挛、热衰竭治疗不及时也会发展成为热射病。

　　需要注意的是，并非长时间户外暴晒才会诱发热射病，居家、密闭室内等非暴晒的高温高湿环境同样存在巨大隐患。

　　温度大于等于32℃，相对湿度大于等于60%时，人体散热大幅受阻，热射病发病风险显著上升。高温天气居家需保持室内通风，室温尽量控制在26℃左右，做好降温、除湿。中老年人、慢性病患者、孕产妇，需避免在厨房、卫生间等密闭空间长时间停留，切勿仅凭气温来判断中暑风险。

　　这些方法看似解暑

　　实则可能加重中暑

　　需特别重视的是，热射病的致死率可超过50%，并可能对大脑造成不可逆的损伤，导致大量脑细胞死亡，严重威胁生命。然而，日常生活中一些习以为常的“解暑”方式，其背后却暗藏风险，甚至可能引发致命后果。

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　　误区一：中暑后出出汗就能缓解

　　不少人认为中暑只是排汗不畅，休息一下、再出一些汗便可恢复，部分年轻人认为身体可以硬扛。实际上，中暑的恶化速度往往远超想象。

　　正确做法是：一旦出现头晕、乏力、大量出汗等中暑先兆，应立即停止一切活动，迅速转移至阴凉通风处，并补充含电解质的液体。如果30分钟内症状未获缓解或持续加重，必须立刻就医。

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　　误区二：中暑时大量饮用冰镇饮料

　　高温天气下饮用冰水确能带来瞬间凉爽感，但短时间内突然摄入大量冰水，会引起胃肠道血管急剧收缩，不仅影响消化功能，还可能诱发胃痉挛、腹痛等不适。更为严重的是，快速猛灌冰水有可能引发“温差休克”。

　　正确做法是：饮用常温的淡盐水或电解质饮料，采取少量多次的原则，每次100～200毫升，间隔10～15分钟。

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　　误区三：只用风扇或自然风便可降温

　　老年人出于省电考虑，认为有风吹就不用开空调。然而，当环境温度超过皮肤温度（约33℃）时，对流散热便会失效，此时不仅不会觉得凉快，人体反而会从环境中吸收热量。因此，一旦气温超过33℃，应优先使用空调进行有效降温。

　　预防热射病

　　牢记以下五点

　　01避开高温时段外出

　　尽量避免在正午（11:00至15:00）高温、高湿、无风的时段进行户外活动或高强度体力劳动，将活动安排在清晨或傍晚较为凉爽的时候。

　　02外出做好防晒

　　户外出行应佩戴宽边遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜，并穿着宽松且透气的衣物，尽量减少皮肤直接暴露。

　　03主动补充水分

　　切勿等到口渴才饮水，建议少量多次补充，例如每15至20分钟饮用150至200毫升，全天饮水量维持在2000毫升以上。大量出汗时，可适当补充淡盐水或运动饮料，以及时补充流失的电解质。

　　04备好降温物品

　　随身携带风油精、降温贴等防暑用品，感觉不适时可涂抹于太阳穴或敷于额头、颈部帮助散热。但需注意，此类措施仅为辅助，一旦出现中暑先兆，请及时就医。

　　05保证充足睡眠

　　保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，使身体保持充沛的体力，从而提升机体对高温的耐受力。

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