一到晚上就食欲大开的人有没有

　　请评论区举手‍

　　让小坊知道自己不是一个人！

　　不少人纠结夜宵该不该吃？

　　不吃辗转难眠

　　进食又怕伤肠胃、会发胖

　　空腹入睡与食用夜宵

　　到底哪个更伤身呢？

　　重口味加酒精的宵夜

　　给身体带来大负担

　　毫无疑问，重油重盐、暴饮暴食或是饮酒的夜宵有损健康：

　　烧烤、炸鸡等高脂食物消化慢，容易胃胀反酸，诱发反流；

　　泡面、卤味、辣条盐分高，会加重肠胃负担，引发水肿、血压波动；

　　甜品与甜饮料热量超标，不利于血糖稳定；

　　酒精无法改善睡眠，还会损伤胃黏膜，让人次日更加疲惫。

　　但饿着硬扛

　　也可能带来健康隐患

　　长期或反复“强行饿睡”，可能带来以下问题：

　　会刺激胃酸分泌，引发反酸胃痛，胃病患者反应更强烈；

　　还会扰乱睡眠，次日疲惫感更强；

　　次日容易暴饮暴食，不利于控重；

　　胃病与糖尿病人群，还会分别加重胃部不适、诱发低血糖。

　　关键还是个“度”的问题

　　三餐规律且晚餐吃得充足，仅有轻微饥饿可不用加餐，既能减轻肠胃负担，还能避免多余热量堆积。

　　若熬夜时长较久，晚餐与入睡间隔超过6小时，出现饥饿、胃部不适、心慌乏力等症状，就不要硬撑。

　　判断是否需要加餐可参照三点

　　分清是生理饥饿还是单纯嘴馋，三餐规律者尽量不吃高热量夜宵；

　　如果晚餐吃得早、营养不足且熬夜时间久，可少量垫食；

　　患有胃病、糖尿病等基础病的人，既不要空腹硬熬，也切忌食用辛辣油腻的夜宵。

　　怎样补充能量可以

　　把熬夜的伤害尽可能降低

　　原则很简单：少量、清淡、温热、易消化。

　　比较推荐：温牛奶或无糖酸奶；水煮蛋；少量燕麦粥、小米粥；一片全麦面包；半根香蕉；少量坚果；黄瓜、小番茄；少量豆腐、鱼肉、鸡胸肉。

　　夜宵不要吃成“第二顿晚饭”

　　一般控制在不明显增加胃肠负担

　　能缓解饥饿即可

　　各类人群夜宵参考↓

　　普通人熬夜切勿常吃油炸烧烤，饥饿时少量加餐；

　　减脂人群尽量不吃，若加餐选用低脂高蛋白食物，并计入每日总热量；

　　胃病患者切忌过饥过饱，远离辛辣油炸食品；

　　糖尿病患者不要空腹熬夜，出现低血糖症状要及时进食；

　　倒班上班族需固定加餐时段，选择易消化食物；

　　发育期青少年不要熬夜节食，饥饿可少量吃一点。

　　几种夜宵误区需要厘清

　　饥饿睡觉并不能排毒；

　　合理少量加餐不会发胖，长胖根源是全天热量过剩；

　　牛奶并非人人都有助眠效果，乳糖不耐受者饮用易肠胃不适；

　　胃病、糖尿病人群一味空腹熬夜反而伤身体，肠胃健康重点在于饮食选择与进食量。

　　综合人民日报、新华网·宝藏青年工作室、新华网甘肃频道