三伏天的上海公园里又有人晒背了

　　晒背科学吗？

　　如何科学晒背？

　　大暑当天上午，记者来到黄浦区丽园公园，从上午9点到10点20分，公园一处绝佳晒太阳点位陆陆续续有人来坐一坐、晒一晒。有时候一个人，有时候两个人，最多时四五个人。“三伏天，来晒晒太阳，出点汗，肯定是有好处的，但是晒多长时间，因人而异，我们一般晒半个小时左右。”阿姨们表示，她们心里有数。

　　三伏天晒背真能补阳？

　　医生：能！但有个大前提

　　晒背到底能不能补阳？先说结论：能！但有个前提——适度、正确晒背！广东省广州市第一人民医院中医科主任中医师马军2026年7月接受人民日报健康客户端采访时特别提醒，晒背确实是顺应时节的中医养生方式，但讲究方法、因人而异。盲目暴晒，非但养不了生，反而得不偿失。

　　什么样的人适合晒背？

　　医生：这3类人最好别晒

　　晒对了是“天灸”，晒错了就是“火上浇油”。如果你是常待空调房、冷饮不离手、关节冷痛、宫寒痛经、脾胃虚寒、一换季就感冒的“寒湿星人”，抓住三伏天的太阳适度晒一晒，好处不少。北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰曾在国家卫健委新闻发布会上指出，晒背尤其适合那些冬天手脚冰凉、阳虚体质、体质虚弱以及寒湿偏重的人，是典型的“冬病夏治”。

　　但马军医生也提醒，下面这3类人，请千万不要盲目跟风——

　　 湿热体质：舌苔黄腻、脸上爱出油、口干口苦、大便黏腻，晒背等于“火上浇油”。

　　 阴虚火旺：手心脚心发热、潮热盗汗、口干失眠，晒背只会进一步耗伤阴液，加重虚火。

　　 气阴两虚：平时乏力气短、容易出汗、口干，晒背出汗过多会更加耗气伤阴。

　　此外，系统性红斑狼疮等光敏性疾病患者、活动期皮肤病患者、正在服用光敏药物（如部分喹诺酮类抗生素）的人，以及血压血糖控制不佳、孕妇、2岁以下婴幼儿和高龄体弱者，也务必远离这种直接暴晒的养生方式，否则可能诱发旧疾、加重病情，甚至引发中暑等危险。

　　三伏晒背原则：

　　宁少毋多，安全第一

　　马军医生反复强调，晒背不是“暴晒”，更不是越久越有效。核心原则就八个字：宁少毋多，安全第一。

　　1. 时间选最佳窗口期

　　上午8:00～10:00、16:00～17:00是最佳窗口期，中午11:00到15:00这段时间紫外线最强，务必避开，以免晒伤。

　　2. 时长不超过30分钟

　　千万别跟别人比。健康成年人每次最长不超过30分钟，老年人控制在20分钟以内，2岁以上的儿童和体质虚弱者则不宜超过15分钟。怎么判断晒到位了？背部微微发热、皮肤稍稍出汗就是最佳状态。中医讲“汗为心液”，大汗淋漓反而会耗伤阳气和阴液，得不偿失。

　　3. 晒前晒后及时补水

　　晒背前后记得及时补充温开水，避免出汗过多导致脱水。过程中最好涂点防晒霜，给皮肤加层“保护罩”。尽量选择无风的环境，防止毛孔张开时风寒之邪趁虚而入。头部是“诸阳之会”，千万别直接在太阳下暴晒，戴上遮阳帽再开晒。除了背部，身体其他怕冷不舒服的部位，也可以顺带晒一晒。

　　需要注意的是，若晒背后出现皮肤红痛、头晕乏力等轻症不适，需立即转移至阴凉处；轻度晒伤可用凉毛巾冷敷后涂抹舒缓润肤产品，轻症中暑可少量多次补充淡盐水、物理降温。若出现体温≥39℃且降温无效、意识模糊、抽搐、大面积水疱伴发热、胸闷心悸、持续呕吐等表现，必须第一时间就医，警惕热射病、严重晒伤等风险，避免延误病情。

　　养生从来不是盲目“抄作业”

　　别人晒出健康，不一定适合你

　　盲目跟风出了问题，受罪的只有自己

　　晒与不晒、晒多晒少

　　最终要听身体的声音

　　更要听听专业医生的科学建议

　　综合自新闻晨报、人民日报健康客户端