盛夏时节，暑气蒸腾。傍晚的公园里、深夜的健身房里，裹着保鲜膜、穿着暴汗服运动的身影不少见。很多人都觉得夏天减肥效果明显，因为出汗多，瘦得快。

　　在7月22日安徽省卫生健康委员会召开的“时令节气与健康”系列新闻发布会上，安徽医科大学第一附属医院主任医师邓大同说，这是误区，因为出汗和燃脂根本不是一回事。

　　出汗只是身体自带的体温调节机制，天气炎热或运动后体温升高，汗腺排汗，依靠汗液蒸发带走热量，避免中暑。与分解脂肪毫无关联。

　　脂肪分解后，大部分是转化为二氧化碳通过呼吸排出，只有极少部分变成水分混入汗水、尿液。而汗液的成分大多是水和盐分，几乎没有消耗脂肪。称体重时轻了几斤，不过是身体暂时缺水，喝两瓶水体重立刻回升。特别是有些人穿暴汗服做运动，锁住热量迫使身体脱水，完全无法启动燃脂过程，纯属白遭罪。而且，暑天长时间大量出汗，还容易引发电解质失衡、严重脱水，轻则浑身发软、心慌气短，严重时甚至会直接中暑晕倒。

　　“不过，大暑节气确实是减肥的好时机”，邓大同说。

　　天气炎热时，身体为维持正常体温，基础代谢会自然升高，再加上高温降低食欲，很容易通过适当控制饮食制造热量缺口，哪怕是日常走动消耗的热量也比冬天更多。

　　他提醒，夏天运动减肥，要避开正午最热时段，选择清晨或傍晚；即使没感到口渴也要勤喝水，如果出汗多，还可以喝点淡盐水补充电解质；同时，不要过度训练，达到微微喘气、身体舒适的程度就可以了，因为这个状态下身体燃脂效率最高。

　　邓大同还提醒，一些网红减肥法，其实陷阱很多。

　　比如完全不吃主食，大脑运转依靠碳水转化的糖分供能，长期不吃米面容易出现头晕、记忆力下降，还会造成内分泌紊乱。可以把白米饭、面条等精粮替换成玉米、红薯、燕麦等粗粮，适量食用就没问题。只吃水果做代餐也不可取，因为很多水果本身糖分含量就不低，摄入过多果糖同样长胖，而且水果不含足够的蛋白质，长期这么吃会流失肌肉，基础代谢越来越低。还有一些健身博主口中的“负卡路里食物”更是骗人的，黄瓜、芹菜只是热量低，根本不存在越吃越瘦、还能消耗身体热量的食物。

　　真正想减脂，得记住以下几点：

　　每顿多吃鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐这类优质蛋白，保住肌肉才能维持正常代谢；

　　主食多吃粗粮，少吃精米白面；

　　有氧运动搭配力量训练，不要只做长时间慢跑；

　　少熬夜、少生气焦虑，熬夜和压力大会升高压力激素，最容易让腹部堆积脂肪。

　　记者：陶妍妍