此时阳气蒸腾、地湿上腾，天上热气、地上湿气交织，形成最典型的「桑拿天」。

　　老话讲：小暑不算热，大暑正伏天。

　　大暑不是简单的“热”，而是湿热并重、耗气伤阴。很多人这段时间会莫名：疲惫乏力、睡不醒、心烦气躁、口干口苦、反复咳嗽、脾胃变差、身体沉重。

　　其实不是你累，是节气在“耗人”。

　　顺应大暑养生，不用大补、不用折腾，抓住 清、润、静、养 四个字，安稳度夏、秋冬少生病。

　　一、大暑起居：不贪凉、不大汗、护阳气

　　1、拒绝“冷气直吹”

　　大暑阳气浮于体表，内里其实偏虚。直吹空调、睡凉席、彻夜低温，最容易：受凉、鼻塞、咳嗽反复、肩颈酸痛、宫寒胃寒。

　　建议：空调26℃以上，风口向上、盖薄被护腰腹。

　　2、切忌大汗淋漓

　　夏季养生：微微出汗为补，大汗淋漓为耗。剧烈运动、暴汗会直接耗气伤阴，让人越热越虚、越虚越累。

　　可以选择：散步、慢走、拉伸、八段锦，微微出汗即可。

　　3、晚睡不熬夜，早起不贪睡

　　夏季昼长夜短，可晚睡早起，但不要超过23点。

　　大暑熬夜，最伤肺胃阴津：第二天口干、心烦、乏力、咳嗽加重。

　　二、大暑饮食：清暑祛湿，少寒少燥

　　宜吃

　　健脾祛湿：山药、芡实、茯苓、薏米、冬瓜、赤小豆

　　清润养肺：银耳、百合、莲子、雪梨、无花果

　　益气生津：冬瓜、丝瓜、藕、鸭肉、鲫鱼

　　少吃

　　• 冰镇饮料、冰西瓜、冰奶茶（最伤脾胃、加重湿气）

　　• 烧烤、辛辣、重油重盐（助长心火、加重咽干咳嗽）

　　• 过度进补（夏季脾胃弱，补而不化、反而生痰）

　　分享两款最适合大暑的家常养生方

　　1、无花果百合水（适合久咳、咽干、熬夜、嗓子痒）

　　大暑湿热最容易“肺热余邪不尽”，很多人的慢性咳嗽、早晚干咳、喉咙异物感，在这个季节会反复。

　　无花果清润利咽、百合养肺安神，不寒不凉，大人小孩都适合。

　　2、山药芡实粥（适合乏力、脾胃差、湿气重）

　　大暑最虚是脾气。晨起一碗山药芡实粥，健脾固脾、祛湿消肿、缓解困乏，比吃补品更管用。

　　三、大暑专属人群重点养护

　　1、慢性咳嗽、咽炎人群

　　湿热熏蒸，最容易气道敏感、久咳反复。

　　忌：冷饮、烧烤、熬夜、吹冷风。

　　宜：清润、养阴、祛湿、少说话、多静养。

　　2、脾胃虚弱、湿气重人群

　　大暑是脾胃“最难熬”的节气，少吃生冷、三餐规律、不吃撑，是最好的养脾胃方式。

　　3、熬夜、上班族、体虚人群

　　重点：补气生津、安神养阴

　　不要盲目喝凉茶、不要长期吃寒凉降火，越清越虚。

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