夏天，很多人都很享受运动带来的酣畅淋漓，不少人把出汗当成了排毒养颜和减肥的方法，认为出汗越多，燃脂效果越好。然而，这个观点并不正确。从中医和现代医学角度看，都不提倡运动到大汗淋漓。

　　为什么不建议

　　运动到大汗淋漓

　　出汗，是人体调节温度的方式，当体内核心温度升高，就要通过出汗的方式降温。运动时产生的各种代谢产物在体内堆积多了，会让人产生疲劳感。这时，身体通过出汗把多余的代谢产物排出去，促进新陈代谢，人会觉得清爽舒服。

　　但是，出汗太多会损失大量水分，同时钾、钠、钙等离子也可能丢失过多，造成电解质紊乱，使血容量下降，出现心慌、血压降低、头晕、头痛等症状。现在正值夏季，天气炎热，出汗过多还可能脱水，造成中暑。此外，适量出汗能给皮肤带来些好处，但过度出汗会让皮肤浸泡在“盐水”里，轻则闷出痱子，重则诱发马拉色菌毛囊炎。

　　从中医角度讲，汗为津液所化，剧烈运动大量出汗，会使得阳气随汗外泄，损伤正气，削弱运化能力，让湿气更难去除，可能引发多种不适或疾病。尤其对于中老年人来说，一定不要过度运动，出汗多可能会使血压降低，还会导致血液黏稠及电解质紊乱，容易诱发心脏疾病、脑梗的发生。

　　过度运动

　　给身体带来哪些损伤

　　除出汗过多导致的问题外，运动过量本身对人体的损伤也是全方位的。运动过量最常见的是肌肉、骨骼出现问题。很多人运动后会出现肌肉拉伤、关节损伤，膝关节的半月板损伤或韧带损伤等，甚至会出现肾衰的情况。对平时不运动、突然运动的人来说，还存在发生猝死的概率。

　　哪些信号

　　代表你运动过度了

　　1.头晕或者呕吐。这是过度运动的明显标志，此时应停止运动，进行休息。

　　2.肌肉酸痛。如果出现难以忍受的疼痛，或酸痛维持了一周还没有消失，就是运动过度。

　　3.胸闷或者乏力。尤其是有心脏疾病或一些基础病的患者，运动过度可能会出现胸闷乏力的情况。

　　4.睡眠质量下降。正常的运动可以促进睡眠，但如果觉得运动反而让睡眠质量越来越差，或睡不着，这可能就是不合理运动的表现。

　　大量出汗后

　　不要做这几件事

　　1.不要立刻洗澡

　　大量出汗时，身体毛孔受热张开，人体血液处于高速循环状态，热水也会加快血液流动，增加了血液向皮肤及肌肉内的流量，所剩的血液不足以供应心脏和大脑等重要器官，可能造成缺氧。如果是冷水澡，毛细血管受冷急剧收缩，体内循环血液供应减少，会导致心跳加快和血压异常。

　　2.不要空调冷风直吹

　　大量出汗后立刻进空调房，所处环境温度变化巨大，体温骤降，可能导致感冒、腹泻等病症，还会给心脑血管增加负担，对本身有基础疾病的人更加不利。

　　3.不要大口猛灌冰水

　　大量出汗后胃肠黏膜突然遇冷会使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适。这种“骤冷”还可能使血管收缩，可能会诱发心绞痛、心梗、脑栓塞等严重问题。

　　4.不要长时间穿湿衣服

　　大量出汗后衣服也会跟着湿透，不要长时间穿着湿衣服，以免感冒。过多的汗液也会刺激皮肤，如果衣服透气性较差，汗液浸渍可能会诱发马拉色菌毛囊炎、痱子。

　　转自：人民网科普