盛夏时节，空调几乎成了家庭和办公室的“标配”。可不少人一进空调房，便出现头痛、鼻塞、肩颈僵硬、关节酸痛、皮肤干燥，甚至腹痛腹泻等不适，俗称“空调病”。需要说明的是，“空调病”并不是严格意义上的医学诊断，而是由于空调使用不当，在低温刺激、空气干燥、通风不足和清洁不良等因素共同作用下，人体出现的一组不适症状。换句话说，问题不在空调本身，而在于是否用得科学、养得恰当。

　　空调病有哪些表现，为什么会发生

　　常见症状不止“着凉”

　　空调病最常见的表现，是头痛头晕、鼻塞流涕、咽干喷嚏、肩颈发紧、腰背酸痛、关节不适，以及皮肤干燥、眼睛发涩。有些人还会感到乏力困倦、注意力下降，或出现腹胀、腹痛、食欲差、腹泻等胃肠反应。这些症状看似零散，实则都与空调环境对人体的持续刺激有关。

　　成因是多因素叠加

　　空调病并不只是“吹冷了”这么简单。室内温度过低、室内外温差过大，会使血管和体温调节系统频繁应激，容易诱发头痛、疲劳和不适；冷风长时间直吹头面部、颈肩、腰腹和膝关节，会使局部肌肉紧张、循环减慢，从而引起肩颈僵硬、关节酸痛。与此同时，空调制冷会降低空气湿度，鼻腔、咽喉和皮肤表面的水分蒸发加快，黏膜屏障功能下降，就容易出现鼻塞、咽干、眼干和皮肤紧绷。若门窗长期紧闭、空气不流通，室内二氧化碳升高、过敏原和微生物积聚，也会让人越待越闷、越吹越不舒服。若滤网长期不清洗，灰尘、霉菌、尘螨随风扩散，还可能诱发或加重过敏性鼻炎、哮喘等问题。

　　空调怎么用，才能凉得舒服又健康

　　温度、风向、通风都要讲分寸

　　科学使用空调，关键不在“开不开”，而在“怎么开”。一般来说，室温保持在24℃—26℃较为适宜，老人、儿童、孕妇及体质偏弱者可适当调高，室内外温差尽量不要超过7℃—10℃。刚从高温环境回到室内，或运动后大汗淋漓时，不宜立刻把温度调得很低，应先擦干汗液、稍作休息，再进入空调环境。风向宜向上或平行送风，避免直接吹头面部、颈肩、腹部和关节，夜间可使用睡眠模式或定时功能，防止整夜受凉。

　　别忽视湿度与清洁

　　空调房并非越密闭越舒适，每天应开窗通风2—3次，每次20—30分钟，人员较多的办公室更应重视换气。室内相对湿度以40%—60%为宜，可适当使用加湿器，但要定期清洗。与此同时，空调滤网建议每2—4周清洗一次，使用季前和季中最好做一次较彻底的清洁维护。若出风有异味、制冷变差或吹风后明显不适，应及时检查处理。很多所谓“空调病”，其实都与忽视通风和清洁有关。

　　出现不适后，如何做好自我调理

　　先调整环境，再调养身体

　　一旦出现头痛、鼻塞、发冷、关节僵硬等不适，首先应离开过冷环境，调高空调温度，远离出风口，到通风处活动片刻，并少量多次饮用温水。若有颈肩酸胀、腹部发凉，可用热毛巾热敷局部，帮助缓解受凉后的不适。轻症经过及时调整，多数可逐渐恢复。

　　饮食宜清淡，少寒凉，护脾胃

　　夏季不少人一边吹空调，一边喝冷饮、吃冰品，最容易形成“外热内寒”，损伤脾胃。中医认为，脾胃为后天之本，阳气受损，则容易出现腹胀、腹痛、腹泻、乏力等表现。因此，空调房内尤其应少食生冷，多饮温水或温热汤羹，饮食以清淡、易消化、富含水分为宜。山药、莲子、百合、银耳、薏米、赤小豆等食材，既适合夏季日常调养，也有助于健脾祛湿、润燥养胃。但体质调理应因人而异，不宜盲目贪凉，也不宜过度“清热”。

　　适度活动，让气血流动起来

　　久坐少动是空调房里的另一个健康隐患。长时间不活动，肌肉和关节本就容易僵硬，低温环境还会进一步影响局部循环。建议每坐40—60分钟起身活动，做一做肩颈拉伸、扩胸运动、踝泵运动或短距离步行。夏季锻炼可选择散步、八段锦、太极拳等较为温和的方式，以微微出汗为宜。需要注意的是，大汗后不要立即进入低温空调房，更不要让冷风直吹汗湿的身体。

　　中医调养重在“防寒护阳”

　　中医认为，夏季阳气浮于体表，腠理开泄，若贪凉过度，风寒、寒湿容易侵袭肌表经络，出现头痛、鼻塞、项背拘紧、关节酸痛和胃肠不适。中医药在防治空调相关不适方面，强调“未病先防、既病防变”，优势在于整体观念和辨证调养。日常可注意腹部、肩颈和膝部保暖，避免久吹冷风和过食寒凉。轻度鼻塞可按揉迎香穴，头痛颈紧可按揉风池穴，头面不适可配合按揉合谷穴，脾胃虚弱、乏力纳差者可按揉足三里，每次1—3分钟，以酸胀舒适为度。若肩颈腰腿因受凉而反复酸痛，可在专业医师指导下选用针灸、推拿、艾灸等中医外治方法；若鼻炎、胃肠虚寒或关节冷痛反复发作，则应到正规医疗机构辨证施治，不宜自行套用偏方。

　　“空调病”——老人、儿童、孕妇要格外当心

　　老年人体温调节能力下降，且常伴有心脑血管、呼吸系统或骨关节慢性病，对低温更敏感，空调温度宜控制在26℃左右，避免久坐出风口，腹部和膝关节尤其要注意保暖。儿童体温调节功能尚未发育完善，空调温度以26℃—28℃为宜，不要让孩子出汗后立刻吹冷风，夜间应注意腹部和足部保暖。孕妇可以使用空调缓解闷热，但同样不宜过冷，避免冷风直吹腹部和腰背，并应保证环境清洁、空气流通和适当补水。

　　什么情况下不能只当“空调病”

　　空调病多为轻度不适，但并不能解释所有夏季症状。如果出现高热、寒战、明显咽痛、咳嗽加重、黄痰、气喘、胸闷胸痛，或头痛剧烈不缓解、持续腹痛腹泻、关节红肿热痛等情况，就不能简单归因于吹空调。尤其是老人出现意识模糊、精神萎靡，儿童出现持续发热、咳喘，孕妇出现腹痛或明显不适时，更应及时就医。因为这些表现背后，可能是呼吸道感染、过敏发作、胃肠炎或其他需要规范治疗的疾病。

　　总之，夏天离不开空调，但健康的清凉，从来不是一味把温度调低。现代医学强调合理控温、避免直吹、注意通风、保持湿度和定期清洁；中医则强调顺应时令、防寒护阳、顾护脾胃、调和气血。两者并不矛盾，反而相辅相成。真正会用空调的人，不仅懂得降温避暑，更懂得给身体留一分温度。这样，才能在炎炎夏日里既享清凉，又少生病。

　　作者 | 北京老年医院 李同达