夏天一到，出汗多了

　　补充水分

　　也成了很多人的日常话题

　　有些人日常只喝白开水、瓶装水

　　很少喝茶或喝饮料

　　还有些人总觉得白开水没有味道

　　喜欢喝茶

　　长期饮用白开水

　　与长期喝茶的人

　　在身体健康方面谁更占优势呢？

　　长期喝白开水的人

　　身体健康有什么优势？

　　虽然白开水极其普通，但对人体的生理机能具有重要的调理作用，包括维持生理平衡、促进新陈代谢等。那么长期喝白开水的人，身体健康有什么优势？

　　1. 身体状态好

　　白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正常功能方面发挥着重要作用。它是体温调节、营养物质运输以及废物排出等生理过程的关键参与者。

　　2. 新陈代谢好

　　我们身体里各种器官代谢、生化反应的过程都离不开水分。

　　充足的水分摄取，对于维持人体新陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。水分能够有效地促进体内的新陈代谢过程，进而有助于维持健康的体重和体型。

　　3. 心脏更健康

　　2022年3月，一项研究表明，每天补充足够的水分可以降低患心衰的风险，并减缓心脏功能的下降。

　　研究人员解释，我们每天喝水，血液中的“血清钠”就会发生变化。而如果每天饮用足够的水，则可以降低血液中的“血清钠”，更有利于心脏健康。

　　4. 不容易便秘

　　大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。因为粪便在肠道内停留时间过长，其所含水分被肠道大量吸收，使大便变得难以排出。

　　便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口）吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

　　5. 很少有结石

　　很多尿路结石的发生都和饮水不足有关，长期保持一个健康的喝水习惯能有效预防各类结石。而多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成，以及促使尿石排出。

　　6. 痛风风险低

　　喝水对预防痛风的发生也起着至关重要的作用，嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。

　　7. 感冒好得快

　　感冒发烧时，一句“多喝水”可不是什么敷衍的话，多喝水确实对感冒有一定缓解作用，补充体液流失，避免虚脱。

　　另外，多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒排出。

　　长期喝茶的人

　　身体健康有什么优势？

　　生活中爱喝茶的大有人在，红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶……这些长期喝茶的人，身体健康有什么优势呢？

　　1. “三高”风险低

　　2021年5月，中华医学会主办的《中华老年医学杂志》刊发的一项综述研究《饮茶与老年代谢综合征关系的研究进展》中指出，喝茶可以调节老年人群的“代谢综合征”。

　　研究指出，茶叶中富含对人体有益的多酚类物质，如儿茶素具有抗氧化、降低血压、降低血糖并改善胰岛素抵抗、降低血脂水平、减少体脂形成等诸多功效。

　　2. 心血管病风险低

　　2018年发表在《美国心脏协会杂志》的一项研究发现，喝茶有助于降低心血管疾病风险。

　　长期坚持饮茶的人高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。

　　3. 患阿尔茨海默病风险低

　　2022年发表在《自然》子刊上的一项研究结果显示，与不喝茶的人相比，喝茶可使患阿尔茨海默病的风险降低16%。

　　喝水喝茶都要适量

　　无论喝水还是喝茶，都需要注意“合适的量”。

　　比如，“每天要喝8杯水”的说法流传甚广，也有不少人坚持照做，但其实这个标准并不适合所有人：

　　1. 普通人群的饮水量标准

　　《中国居民膳食指南（2022）》指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700ml，成年女性每天应喝1500ml。

　　而如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。大家可以留意一下自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足，否则就需多喝点水。

　　2. 特殊人群要控制饮水量

　　正在服药治疗胃溃疡的患者：药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，会对胃黏膜形成保护，若喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

　　慢性肾病患者：肾功能受损时，喝进去的水不能正常排泄到体外，因此要控制饮水量。一般，全天适宜的水量（包括喝水及饮食中的水液）= 500ml+前一天小便量。

　　尿毒症患者：此时的喝水量需要根据自己体重的变化来决定。每天可以在固定时间称量体重（排尿后早饭前比较合适），每天体重的增加不宜超过体重的0.5%；另外，两次透析期间体重增长＜3%，从而保证透析效果。

　　心衰患者：大量饮水会造成回心血量增多，从而增加心脏负荷，加重病情。心衰严重者，饮水量甚至需控制在800ml以内，具体要遵医嘱。

　　茶叶也并不是人人都能喝、随时都能喝的。喝茶，讲究“四个不”：

　　1. 不适合喝茶的人群

　　患有神经衰弱、失眠、甲状腺功能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡的病人都不适合饮茶，尤其是浓茶；还有哺乳期或怀孕妇女和婴幼儿也不适合饮茶。

　　2. 晨起、睡前不品，餐前、后不饮

　　晨起空腹喝茶会稀释胃液，降低消化功能；茶有提神兴奋、利尿作用，睡前喝会影响睡眠质量。更建议上午十点左右饮茶。

　　茶碱能抑制胃液分泌，饭前喝茶不利于消化吸收；饭后立即喝茶，茶中的鞣酸，会影响人体对蛋白质、铁质等的吸收。所以建议饭后1小时喝。

　　3. 服用部分药物时不喝

　　一些需要服用镇静助眠药物、抗心律失常药物的人群，不建议饮茶，因为茶叶内含有的茶碱等成分会降低药效，对于病情的控制较为不利。

　　4. 不宜过浓

　　浓茶中含有较高的氟，常喝浓茶会损害肾脏，增加肠胃负担，还容易引起“茶叶型氟中毒”。

　　因此，健康的成年人一日饮茶12克左右，每次3克，用150毫升水冲泡是适宜的。

　　牢记这四点

　　正确补水更健康

　　不管是喝茶还是喝白开水，都需要注意4点：

　　1. 主动喝

　　不要等到口渴才喝水，因为口渴，其实是身体明显缺水的信号。随着机体失水量增加，还会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现。所以最好每隔半小时补充一次。

　　2. 慢慢咽

　　即使口渴了，也不要大口喝水。如果大口喝下太多水，会导致水分快速进入血液，经过肠内吸收后血液会变稀，短时间内的循环血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心脏负荷。

　　正确的方法是，小口慢饮，尤其是本身有心脑血管问题的人，更要慢慢喝，少量多次饮用为宜。

　　3. 别太烫

　　过热的水（超过65℃）会烫伤食管黏膜，长期如此，食管黏膜反复损伤、修复，容易引发炎症甚至癌变。

　　4. 选对品种

　　茶的品种有很多，要学会根据时间选择——

　　春季阳气生发，易致肝阳上亢，所以适合喝绿茶，疏肝解郁；

　　夏季天热，心血管事件高发，适合喝全发酵的红茶；

　　秋季干燥，易耗伤津液，适合喝白茶，清热润肺；

　　冬季天冷，肾脏需要藏精过冬，而黑色入肾，所以适合喝黑茶。

　　总的来说，喝茶和白开水没有孰优孰劣，最重要的是合适和适量。

　　夏天建议大家

　　少量多次、主动补水

　　高温天气出汗增多

　　应养成定时喝水的习惯

　　不要等到明显口渴再喝水

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