工作了一天疲惫不堪

　　晚上躺在床上本想好好睡一觉

　　但翻来覆去

　　脑子里像放电影一样

　　越疲惫反而越清醒

　　好不容易睡着了

　　稍有动静就容易惊醒

　　一晚上醒三四次

　　还有一种失眠更折磨人

　　看似睡了一整晚

　　第二天醒来浑身酸痛、头昏脑涨

　　跟没休息一样

　　很多人第一反应是“上火了”

　　开始猛喝凉茶、吃褪黑素

　　专家表示，越累越睡不着

　　根源不是火旺，而是阳气不足

　　方向搞反了，小心越补越严重！

　　如何判断自己是否阳气不足？

　　生活中哪些常见习惯在消耗阳气？

　　又应该如何把阳气补回来呢？

　　小圈这就带你去详细了解一下！

　　本文审核专家

　　王凌

　　陕西省中医医院

　　老年病科 主任医师

　　01

　　越累越睡不着，你以为上火了？

　　其实方向搞反了

　　《黄帝内经》里讲得非常清楚：“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。”

　　什么意思呢？我们打个比方：把身体想象成一片天地，阳气就是天上的太阳，阴气就是大地和海洋。

　　白天，太阳高高挂在天上，光芒万丈普照大地，这叫“阳出于阴”，人就醒了，精神抖擞。

　　晚上，太阳落山，潜藏到大海之中，这叫“阳入于阴”，天地一片宁静，人就该睡觉了。

　　这个升降出入的过程，是自然而然、毫不费力的。

　　但问题出在哪？如果太阳的能量不够了，也就是阳气虚了，它就没有足够的动力落下去。身体里的阳气也一样，阳气虚了，没有足够的力量沉下来安静入睡，它就飘在身体的上半部分，飘在头脑里。

　　想想看：脑子里有一团火在那飘着，您能睡得着吗？根本静不下来。

　　02

　　怎么判断自己是不是阳气不足导致的失眠？

　　专家总结了4个典型特征：

　　①怕冷、手脚冰凉，尤其是膝盖以下

　　有些人夏天还得盖着被子睡，不敢吹空调。因为阳气是人身体的“小火炉”，火炉火力不足，四肢末端自然就是凉的。

　　②似睡非睡，醒来比没睡还累

　　觉得自己好像睡着了，又好像一直醒着，一晚上能清晰地听到钟表声、外面的风声。第二天起来头昏昏沉沉，浑身像散了架。这是因为阳气没能真正潜藏进去，睡眠质量极差，身体根本没有得到修复。

　　③上午昏沉没精神，晚上反而更清醒

　　上午是阳气生发的时候，阳气虚就生发不起来，到了晚上该收敛的时候，它又不肯回去，整个节律全乱套了。

　　④容易做噩梦

　　比如梦见掉进水里、被东西追赶。中医讲“阳虚则阴盛”，阴寒之气重了，梦境就容易偏阴暗、偏恐惧。

　　03

　　越喝凉茶、吃寒性食物

　　失眠反而更严重

　　阳气已经很弱了，就别再消耗它了。

　　冰箱里直接拿出来的水果、牛奶、酸奶、凉拌菜、饮料，尤其是晚上，千万别碰。这些东西进入人体，脾胃要先用自己的阳气去加热它们，等于雪上加霜。

　　那晚上饿了或渴了怎么办？专家推荐了一个非常简单的小方子：

　　温热的淡咸米汤：煮粥时多加点水，取上面那层米油，加一点点盐。

　　咸味入肾，可辅助收敛上浮虚阳，起到引火归元的调理作用。

　　04

　　3个方法

　　把“飘走的阳气”找回来

　　第1招：借天地阳气补自己——早上晒太阳

　　早上9~11点晒后背，后背是人体的“阳脉之海”督脉所在的位置。背对着太阳，后背微微发热，身上微微出汗。

　　第2招：晚上泡脚——热水加艾叶

　　睡前一小时，打一盆热水，放一把艾叶进去。水温比体温稍高一点点，泡到脚踝以上三寸（大概四指宽的位置），泡到后背微微有潮汗感就可以了。艾叶泡脚提示：高血压、糖尿病足、下肢破损人群慎用。

　　第3招：管好嘴——晚上别再耗阳气

　　冰箱里拿出来的寒凉食物，尤其是晚上坚决不碰。饿了、渴了就喝温热的淡咸米汤。食疗提示：米汤仅日常调理，严重阳虚失眠需就医辨证，不可单一依赖食疗。

　　多数阳虚体质人群坚持2周左右，睡眠、精神状态可得到明显改善。

　　05

　　重要提醒：

　　不是所有失眠都适合

　　用错反而适得其反

　　今天讲的这些方法，只适合“阳虚体质失眠”（越累越睡不着、怕冷、白天没精神、晚上反而清醒）。

　　失眠的原因有很多种，如果你属于其他类型的失眠，方向完全不同，不能照搬上面的方法，建议去正规医院中医科辨证调理。

　　好的睡眠，是靠充足的阳气、顺畅的气血，自然而然收回来的。今晚愿您阳能入阴，一夜安眠。

　　阳虚体质失眠行动指南

　　一、避寒凉： 晚上不喝凉茶，冰箱里直接拿的东西（冰镇水果、冷饮、牛奶、酸奶、凉拌菜、饮料等）一律不食用。

　　二、晒后背： 每天早上9～11点，背对太阳晒后背，晒到微微发热、少量出汗即可。

　　三、泡泡脚： 睡前一小时用艾叶热水泡脚，水位没过脚踝三寸（约四指宽），泡到后背微微有潮汗感。高血压、糖尿病足、下肢破损者慎用。

　　四、喝米汤： 晚间饥饿或口渴时，饮用温热淡咸米汤（煮粥多加水，取上层米油，加少许盐），代替一切生冷饮品。

　　五、坚持2周，及时就医： 连续按以上方法调理2周，多数人睡眠、精神状态可见改善；若失眠严重或未见好转，请及时就医辨证。