都知道熬夜伤身，但很多时候熬夜在所难免。当熬夜进入“后半场”，肚子饿得咕咕叫时，一些人陷入“两难”：不吃，嘴馋还饿得睡不好；吃，担心加重肠胃负担，还可能长胖。

　　怎样才能把熬夜带来的伤害尽可能降低？饿着睡、吃夜宵分别会带来哪些健康隐患？

　　饿着硬扛

　　也可能带来健康隐患

　　长期或反复“强行饿睡”，可能带来以下问题：

　　减重不能简单理解为“晚上不吃”。体重管理的核心仍是全天总热量控制、饮食结构和规律作息。

　　重口味加酒精的宵夜

　　给身体带来更大负担

　　是否应该补充进食的判断标准

　　怎样补充能量

　　把熬夜的伤害尽可能降低

　　原则很简单：少量、清淡、温热、易消化。

　　比较推荐：温牛奶或无糖酸奶；水煮蛋；少量燕麦粥、小米粥；一片全麦面包；半根香蕉；少量坚果；黄瓜、小番茄；少量豆腐、鱼肉、鸡胸肉。

　　夜宵不要吃成“第二顿晚饭”。一般控制在不明显增加胃肠负担、能缓解饥饿即可。

　　不同人群建议

　　普通人群：偶尔熬夜可以理解，但不建议经常搭配烧烤、炸鸡、啤酒。真饿时少量加餐即可。

　　这些网传说法

　　别再盲目相信

　　4.熬夜不吃东西就能保护肠胃？

　　如果本来胃病明显或血糖不稳定，硬扛未必保护肠胃，关键是不要吃错、吃多、吃太晚。

　　医疗提醒

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