衰老是每个人不可避免的

　　皱纹、白发......

　　除了外表变化

　　在众多衰老信号中

　　有3个变化很多人没有注意到

　　吃饭时出现这3种“信号”

　　吃饭“没滋味”，总想加料

　　吃饭“没胃口”，吃两口就饱

　　吃饭“咽得费劲”，总想喝水

　　说明衰老已经来临

　　【本文审核专家】

　　陈源文 主任医师

　　复旦大学附属华东医院

　　消化内科

　　01

　　变老的表现

　　从吃饭开始

　　吃饭“没滋味” 总想加料

　　吃饭“没滋味”，总想加料也就是味觉退化、口味变重。

　　随着年龄增长，人的味觉会日益变得迟钝，过去认为很辣、很咸的食物如今也能接受。

　　换句话说，酸甜苦辣咸，老年人都需要更高浓度，才能体会到和年轻人一样的感觉。

　　此外，研究发现，人的味觉从60岁左右开始逐渐下降，在70岁以上的老年人则退化得更加明显。

　　60岁以上的人对食盐、蔗糖检知阈值比20～40岁的人高1.5～2.2倍，也就是老年人想要品尝到和年轻人一样的味道，需要加入食盐、蔗糖的浓度到1.5～2.2倍。

　　所以，到了一定年纪，如果你也发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低，可能真正在变老。

　　吃饭“没胃口” 吃两口就饱

　　吃饭“没胃口”，吃两口就饱也就是食欲减退、消化变弱。

　　很多人到了一定年纪发现自己吃什么都不香，以前自己非常喜欢吃的食物，如今吃起来也感觉索然无味，甚至有些人还会出现厌食、食量减少等。

　　真正衰老的人往往还有一个共性就是消化能力越来越弱，吃多了一顿往往不消化。由以前的一天三顿饭，慢慢变成了一天两顿饭。

　　吃饭“咽得费劲” 总想喝水

　　很多上了年纪的人总感觉口干难受、嘴里发黏，怎么喝水也不管用。这是因为随着年龄增加，唾液分泌会减少。

　　据中华口腔医学会发布的《唾液减少患者口腔疾病治疗和管理的专家共识（2024）》中就指出，年龄增加是导致唾液减少的因素之一。

　　随着年龄增加，唾液腺的结构和功能也会发生改变，如唾液腺组织萎缩等，导致唾液分泌量减少。

　　注意：

　　部分患者顽固的口干口黏，还需要就医，排除口臭（口腔菌群紊乱）金额干燥综合征等病理情况。

　　02

　　面对衰老

　　我们可以做好这4件事

　　保持好心情

　　情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则会减弱免疫系统的功能。

　　负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞逃避免疫系统的识别和攻击，使肿瘤发生概率上升。

　　如何改善心情：

　　● 让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。

　　● 多交几个朋友，经常出去散心。

　　● 帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。

　　● 学会适时放手向前看，放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。

　　● 有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成。

　　运动让你更年轻

　　● 运动的方式和形式多种多样，不必拘泥于形式，可以不跑步不打篮球，但可以出去散步，上下班采取步行。也可以简单做一套太极拳或八段锦，这些都是比较好的锻炼方式，可以有效增强心肺功能。

　　● 运动的关键是坚持，千万不要把自己的身体荒废了。

　　注意饮食健康

　　重质也要重量。每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以要注意控制量。

　　● 如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该尽量减少食盐摄入量，每天不要超过5克。

　　● 如果你喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来满足、可口的食物，那么你应该尽量减少脂肪摄入，不要频繁食用，这会对心血管造成负担。

　　● 如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西可能会增加血液中的血糖。

　　尽量减少含糖食物的摄入，除了延缓衰老还能帮助你有好的状态。

　　睡眠很关键

　　在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。

　　入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法：

　　● 建议上床后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。

　　● 如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或想一想让自己快乐的事情。

　　总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。

　　● 第二天早晨起床时间应该固定，比如7:00起床，那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也是为晚间更容易入睡创造了条件。

　　● 也有些人无论如何也睡不着，可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。

　　科学面对衰老行动指南

　　1.变老表现，从吃饭开始：

　　吃饭“没滋味”，总想加料；

　　吃饭“没胃口”，吃两口就饱；

　　吃饭“咽得费劲”，总想喝水。

　　2.面对衰老，我们可以做好这4件事：

　　保持好心情：积极的情绪状态会增强免疫系统的功能；

　　坚持运动：不拘泥于形式，可以试试八段锦或太极拳，但要坚持；

　　健康饮食；

　　保证好睡眠：尽可能固定睡眠时间，入眠困难时可以试试睡眠刺激控制法，或寻求医生帮助。