乳腺癌是全球女性发病率最高的恶性肿瘤之一，但它并非不可战胜。在早期发现并规范治疗后，可获得较高的5年生存率，乃至实现治愈。因此，做好早期筛查，是守护乳腺健康的关键防线。 时间 对于一般风险人群，可每月进行乳腺自我检查。最佳时间通常为月经来潮后第9～11天，此时雌激素对乳腺腺体影响最小，乳腺处于相对平稳状态，更容易发现乳房异常肿物；绝经后女性可每月固定一日开展自检。 姿势 平躺在床上，待检查一侧肩背部下方垫薄枕，手臂置于头下，使乳房平铺贴合胸壁，肌肉放松。 手法 将被检查乳房对侧手的食指、中指、无名指并拢，指腹轻柔平贴在乳房皮肤上，以画小圈或上下滑动的方式循序触摸，避免用力抓捏。 顺序 从乳房内侧开始，依次排查内下方、外下方、外上方，最后检查乳晕及乳头区域，感受有无肿块、结节，注意肿块的大小、质地、活动情况。 检查腋窝 放下手臂，用做乳房检查的同一侧手触摸同侧腋窝，排查有无肿大的淋巴结。 

（转自首都医科大学附属北京朝阳医院）