家长来看！暑假给孩子的护眼“四件套”

2026-07-17 14:35来源：北京12320在聆听

1.户外活动是最好的“护眼药” 每天保证2小时自然光下户外活动，散步、奔跑、远眺均可，能够有效促进眼底多巴胺分泌，抑制眼轴过快增长。 2.规范用眼姿势不松懈日常读写严格遵守“一拳、一尺、一寸”原则，杜绝躺卧看书、走路看屏幕、昏暗环境用眼等不良习惯，缓解眼部视疲劳，降低近视加深风险。 3.电子产品严格控时娱乐性用眼单次不超过15分钟，每日累计不超过1小时；连续学习用眼每40分钟，需远眺放松10分钟。优先选用电视、投影仪等大屏幕设备，减少手机、平板的使用。夜间读写采用顶灯叠加台灯双光源模式，选择无频闪、防眩光灯具。 4.睡眠和饮食双重养护充足的睡眠可助力眼部神经修复。日常可补充富含叶黄素、花青素、DHA、维生素A的食物；少吃甜食、油炸食品及含糖饮料，高糖饮食会加快眼球发育，提升近视进展风险。（北京中医医院怀柔医院）

家长来看！暑假给孩子的护眼“四件套”

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