脚位于人体位置的最低处，承载着全身的重量，当人感到精神疲惫的时候，往往最先感到腿脚发沉无力。

　　中医认为，脚，行气血，联脏腑、通内外，不同的部位分别投射着五脏六腑。

　　中医早就有“上病取下，百病治足”之说，即全身许多疾病可以从足而治愈。

　　多按脚，身体好

　　1. 涌泉穴——清热降火、祛湿排毒

　　位置：足底前1/3凹陷处，蜷脚时明显凹陷点。

　　功效：人体养生第一要穴。初伏燥热上火、心烦失眠、浑身闷热时，按揉涌泉穴可疏通足底经络，快速清热降火、排出体内湿气，缓解夏季口干烦躁、双腿沉重的问题，睡前按揉还能安神助眠。

　　具体按摩手法：洗净双脚后，用大拇指指腹紧贴穴位，以顺时针打圈方式按揉，力度由轻到重，以足底微微酸胀、发热为宜，单侧按揉2-3分钟，双脚交替操作。睡前按摩效果最佳，能快速舒缓燥热情绪，助力睡眠。

　　2. 太溪穴——滋养肾气、舒缓体虚

　　位置：足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

　　功效：三伏天高温易耗气伤阴，容易体虚乏力、腰膝酸软。常按太溪穴能滋阴补气、滋养肾脏，改善初伏熬夜、燥热带来的体虚疲惫，适配老人、体虚人群日常养护。

　　具体按摩手法：用食指和中指指腹叠加按压穴位，采用一按一松的节奏，按压停留3秒后松开，反复操作3分钟。力度轻柔深沉，无需大力碾压，感受脚踝内侧微微酸胀即可，早晚各按一次，补气养阴效果更佳。

　　3. 足三里（足部延伸关键穴）——健脾养胃、祛湿消胀

　　位置：外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指处。

　　功效：初伏湿气重、脾胃弱，容易腹胀没胃口、积食困倦。足三里是健脾第一穴，坚持按揉可强健脾胃运化能力，帮助身体代谢湿气，改善三伏天食欲不振、身体困重的通病。

　　具体按摩手法：手握空拳，用食指关节凸起处顶按穴位，顺时针缓慢揉动，每次3分钟。按压时可微微发力，让酸胀感扩散至小腿外侧，饭前半小时按摩，能有效唤醒脾胃功能，改善食欲不振。

　　4. 阴陵泉——专攻湿气、消肿解乏

　　位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处。

　　功效：专为祛湿而生的穴位！初伏湿气淤积导致的身体浮肿、四肢酸胀、浑身犯困，按揉阴陵泉可快速利水祛湿、疏通经络，是三伏天祛湿消肿的刚需穴位。

　　具体按摩手法：用大拇指指腹对准穴位，自上而下单向推揉，配合轻微按压，每次推揉3分钟。力度适中，感受到小腿内侧酸胀温热即可，久坐浮肿、身体困乏时即时按揉，快速缓解不适。

　　5. 止咳 —— 按小脚背

　　宝宝咳嗽，家长干着急没辙，不如抱着小脚丫给揉揉，尤其是脚背，这对那些风热咳嗽并伴有扁桃体炎的患儿，有较好的辅助治疗效果。

　　找到宝宝脚背上大拇趾根部两侧的部位，这就是扁桃腺的反射区。只要扁桃体发炎时，这个部位一按就会很疼，所以很容易就能找到。

　　左、右大脚趾都要按摩，一只脚趾按摩5分钟。之后及时给孩子多喝温开水，或者放了一点盐的淡淡盐开水，孩子咽喉肿痛的现象就会明显减轻。

　　6. 抗衰老——常抬双脚

　　抬高双脚也是锻炼足部的有效方法，只要每天坚持高架双脚2～3次，每次5～10分钟，就会使腿部的肌肉得到放松，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。

　　7. 健脑养肾 —— 挠脚心

　　人们进入中年以后，多数人会表现得思维比以前迟钝，记忆力也会不同程度地降低，很难长时间全神贯注于某一项工作，这是脑衰老的一种表现。要维持大脑年轻，我推荐搓擦足心，擦至局部发热为止。

　　在按揉脚心后，还可以配合点按位于两侧足掌心的涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强，对防治中老年常见的腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱等疾病很有帮助。

　　人之先天根于肾，涌泉为肾经起始穴位，如泉水之涌出，为精气之所发。因此涌泉具有滋肾水、降虚火，镇静安神、健脾和胃、益肾利尿、舒肝明目、健足之功效。

　　8. 静脉曲张 —— 踮脚走

　　踮脚运动，也是一种简单易行的足部锻炼法。有研究认为，踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩压挤出的血量，与心脏每搏的排出量大体相当。

　　长期进行这项运动，能解除久站、久坐后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张。每天坚持2～3次，每次5～10分钟。

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