“冷在三九，热在三伏”，三伏天阳气鼎盛，是“冬病夏治”的黄金期，三伏灸也成了热门养生选择，不少人靠它驱散体内寒湿。但三伏灸并非适合所有人，操作不当反而可能损伤阳气、加重体虚。哪些人群适合做三伏灸？灸后不适该如何分辨处理？一年四季该如何坚持养阳祛湿？本期我们邀请中医专家，为你讲解三伏天正确的养生方式。

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　　三伏天：艾灸“黄金期”

　　三伏灸是中医传统外治疗法的一种，依托“天人相应”“春夏养阳”“冬病夏治”等理论。阳气相当于人体的“温热动力源”，三伏天正值一年中阳气最旺的时候，人体毛孔张开、血液循环加快，此时借助艾灸的热力渗透，就好比在太阳最足的时候晒衣服——干得最快、最彻底。藏在体内的寒气、湿气，趁这个窗口期最容易被“赶跑”。

　　哪些人适合做三伏灸？

　　仅适用于阳虚体质人群，例如怕冷、手脚冰凉、容易感冒的人，以及患有过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、慢性胃肠炎、颈椎病、腰腿痛、月经不调等冬季易发作或加重病症的人群。如果本身是容易口干舌燥、便秘、发热的热性体质，盲目艾灸反而是“火上浇油”。

　　最佳艾灸时间：上午9点至11点，阳气充沛，此时艾灸效果更佳；入夜后阳气收敛，太晚艾灸易扰乱心神，影响夜间睡眠质量。

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　　艾灸后反应：

　　分清正常体感与异常症状

　　艾灸后局部皮肤微微发红、有温热感、轻微口渴都属于正常反应，饮用温水、忌食生冷、适当休息后，不适感大多能自行缓解。若出现以下情况，则需多加留意：

　　1.皮肤起水泡：小水泡（米粒大小）多为“灸疮”，代表体内湿气较重，不要自行挑破水泡，保持患处洁净干燥，一般过几天会自行吸收；如果水泡较大、破溃、周围红肿疼痛，要去正规医院处理，以防感染。

　　2.口干、便秘：艾灸后出现明显口干舌燥、咽喉痛、便秘、烦躁，说明自身体质不适合艾灸，或是灸的量太大、时间太长，应暂停艾灸，多喝水，必要时就医调整方案。

　　3.腹泻：排便次数小幅增加、腹部无疼痛感，大多是身体排寒的正常表现，短时间内可自行缓解；若出现水样腹泻，伴随腹痛、发热，需及时就医。

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　　“避坑”提醒：

　　这三个误区千万不要踩

　　误区一：理疗次数越多越好。每日操作、单次理疗时间过长，不仅达不到养生效果，还会使人浑身乏力，同时损伤皮肤。

　　误区二：人人通用。容易上火的人不建议艾灸，否则可能导致出血、生疮。

　　误区三：不辨经络穴位。在非正规机构盲目艾灸，不仅调理效果大打折扣，还可能伤到重要部位，起到反作用。

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　　长效秘诀：

　　365天的养阳祛湿方案

　　饮食：少喝冰镇饮品、少吃生冷海鲜，避免损伤阳气及脾胃；多吃温性食物，如姜枣茶、山药、适量的羊肉汤等。

　　作息：尽量不熬夜，晚上11点前入睡，给阳气充足的恢复时间。

　　运动：选择清晨或傍晚快走或打太极、八段锦，微微出汗即可，避免在大太阳下剧烈运动。

　　防湿：空调温度不宜过低，避免直吹；不慎淋雨需及时更换干衣；避免洗冷水澡、玩水时间过长，防止湿气侵入。

　　三伏天是养生的好时节，但更像一把“双刃剑”。养生不是跟风，适合自己的才是最好的。在预约艾灸等治疗前，先对照自己的体质，或咨询专业中医师。真正的健康不只在于那几十分钟的治疗，更在于一年四季的规律作息、长期坚持的节制饮食。

　　来源：新华网·宝藏青年工作室、新华网江苏频道

　　合作专家：江苏省中西医结合医院副主任中医师、蔚蓝讲坛专家黄小菲