三伏天高温闷热，却是孩子生长发育的“隐形黄金期”。夏季阳光充足，人体代谢旺盛，假期时间充裕、作息可控，配合科学干预，孩子的身高可能迎来一次“加速”。

 1.营养——精准补，不乱补 蛋白质：每天1个鸡蛋+300毫升牛奶+掌心大小的瘦肉（推荐清炖、蒸煮）。

钙：优先食补（牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜），如需补钙剂需遵医嘱。

维生素D：晒太阳、蛋黄、深海鱼。

提醒： 骨头汤含钙量极低（≈1碗牛奶的1/50），过量喝反而易发胖。 避免碳酸饮料（影响钙吸收）、炸鸡、奶茶、蛋糕等高油、高糖食品，不节食！儿童需要充足营养支持生长发育。

 2.运动——时间方式很重要 

推荐运动：跳绳（每天1000～2000个，分组进行）、游泳（每周3次，自由泳最佳）、摸高跳（每天3组，每组30次）。

提醒： 避免过度负重运动（如举重）。

 3.睡眠——精准把握生长激素分泌高峰

生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，22:00～2:00、5:00～7:00是生长激素分泌双高峰。建议学龄儿童21:30前入睡，保证7～9小时深度睡眠，避免熬夜。

睡眠环境：室温26℃左右，湿度50%～60%（三伏天可在睡前1小时开空调除湿）。

 4.生活习惯

避免久坐（如长时间玩手机、写作业），每1小时起身活动5分钟。矫正坐姿、站姿，预防驼背。

提醒： 如果孩子长期坐在班级前两排，年身高增长＜5厘米（3～10岁阶段），比同龄人矮半个头以上，建议尽早到儿童生长发育门诊就医。 （转自：首都医科大学附属北京朝阳医院）