今日（15日），“三伏天”将正式开启。“三伏天”是一年中气温高、湿度大、暑热气息最浓重的时段。

　　2026年三伏天时间表

　　初伏10天：7月15日至7月24日

　　中伏20天：7月25日至8月13日

　　末伏10天：8月14日至8月23日

　　高温高湿天气，一定要注意科学防暑！有些看似寻常的消暑方法，却可能暗藏风险，酿成严重后果。

　　近日，福州一高血压女子在服药期间连喝三天（日均1500毫升）绿豆汤，因绿豆中的特殊蛋白质成分妨碍药物吸收，致使血压失控飙升，诱发脑出血，相关话题登上热搜。

　　有的人在夏天习惯把绿豆汤当水，甚至每天都喝，认为可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。

　　禁忌人群：

　　1.脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。

　　2.患有高血压、糖尿病等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。

　　三伏养生需科学理性，还有哪些常见误区值得警惕？

　　三伏天养生的“坑”，你踩了几个？

　　1.贪凉一时爽，隐患暗中藏

　　夏季天气炎热，很多人喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡来消暑。然而，贪凉一时爽，身体却未必承受得了。冷热交替不仅容易受寒感冒，还会使血管骤然收缩，增加心脏负担，严重时甚至诱发心脑血管意外。

　　空调使用：温度设置26℃最适宜，肩背部避免直对出风口，可搭条披肩防受寒。切记每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟，避免潮湿闷热、空气不流通引发中暑或其他呼吸道疾病。

　　洗澡水温：控制在35℃～38℃，对心脏、血管和皮肤刺激最小。

　　饮水讲究：煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水最佳。尽量不喝冷饮，越热越该喝温水；若实在想喝冷饮，放在饭后1小时更为妥当。切勿冷饮不离手——过量冷饮会刺激胃黏膜下血管收缩，易致黏膜水肿、糜烂；加之夏季血管本就扩张，冰饮骤然进入体内，血管迅速收缩，血压剧烈波动，极易诱发心脑血管意外。

　　2.过度出汗，耗气又伤阴

　　俗话说“冬练三九、夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天加大运动量，认为出汗越多，祛湿减肥效果越好。然而，大汗淋漓未必是好事——出汗过多会耗伤人体阳气和津液，反而对身体造成损伤。

　　运动时间：避开高温时段，选择清晨或傍晚气温较低的时候，在阴凉通风处进行。

　　运动方式：以走路、八段锦、太极拳、瑜伽等轻量运动为主，适当出汗即可，不必追求大汗淋漓。

　　出汗原则：养生要顺应自然规律，该出汗时得出汗，既能排走体内毒素，又能调节体温。但需把握尺度，以“微微出汗”为宜，切莫过极。

　　3.果蔬代替正餐？当心营养失衡

　　三伏天身体出汗多、消耗大，人容易疲劳、没胃口，于是不少人图省事，直接用蔬果代替正餐。然而，这种做法看似清淡解暑，实则会影响脾胃运化功能，导致营养摄入不足、免疫力下降，时间久了还可能埋下疾病隐患。天再热，也得好好吃饭！

　　三伏天饮食宜清淡，但清淡不等于寡淡。蔬果、汤水、蛋白质、谷物四者搭配均衡，才能保证营养跟得上，真正平安度夏。

　　果蔬不能少：多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆、芹菜等，有助于补充汗液中流失的钾元素。

　　汤水要开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤均可，餐前少量饮用，既能补充水分，又能增进食欲。

　　蛋白质一定有：适当摄入瘦肉、鱼、豆制品、牛奶、鸡蛋等优质蛋白，为身体提供足够能量。

　　谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类正是B族维生素的良好来源，主食切莫缺位。

　　三伏天养生做好“五个一”

　　1. 一个温度26℃

　　空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。

　　2. 一个午觉

　　夏季气温高，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。补个午觉，让下午有个好精力。

　　建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

　　3. 一杯热茶

　　“三伏天”给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

　　持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低。因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

　　4. 一小时步行

　　人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。“三伏天”可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生，可以利用平时的时间早晚走走。

　　5.一杯温水

　　水别等渴了再喝，小口小口喝杯温开水。

　　小贴士：每天的饮水量尽量保证1500毫升到1700毫升，每次饮水200毫升到250毫升，每天总量6到8杯水，饮水温度以室温为宜，不超过42℃最好。

　　在不是特别渴的情况下，不建议餐前大量饮水，因为可能会冲淡消化液，消化酶的活性会降低，会出现消化不良，胃酸杀菌作用也会降低，可能会引起急性胃肠炎，腹泻等一些情况。

　　餐后也不建议马上喝水，因为在已经吃得足够饱时，再大量喝水，可能会出现急性胃扩张。

　　抓住三伏天，冬病夏治的好时机

　　三伏天气温高、阳气盛，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收。

　　三伏贴贴于特定穴位，通过经络传导，温补阳气、驱寒祛邪，可达到“冬病夏治”的效果，对咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季发作、加重的疾病，可达到防治慢性疾病、减轻病状、强身健体的作用。

　　三伏贴并非适合所有人，不一样的贴敷药物适应人群、敷贴次数、时间也略有不同。应在专业医生指导下，明确自己是否适合三伏贴。

　　贴三伏贴注意事项：

　　1.皮肤有破损不能贴；

　　2.贴敷当天不要游泳，建议贴敷4～6个小时不要洗澡；

　　3.贴敷期间如果皮肤有灼热、痒痛应取下药膏；

　　4.对药物过敏、患有皮肤病者、经期女性、孕妇及处于急性病发作期的人群，不建议贴敷三伏贴；

　　5.在贴敷的过程中尽量忌油腻、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季贪凉；

　　6.如果已经是阴虚有内热，有口干舌燥，皮肤也很干燥，到了夏季都不容易出汗的这种人不建议使用三伏贴。

　　冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天针刺、三伏天拔火罐、三伏灸等。

　　综合：央视频、CCTV生活圈、央视新闻