今天（7月15日）

　　我们将进入今年的“三伏天”

　　今年的“三伏天”为“加长版”

　　全程共40天

　　大家做好防暑准备！

　　2026年“三伏”日历

　　初伏

　　7月15日-7月24日

　　中伏

　　7月25日-8月13日

　　末伏

　　8月14日-8月23日

　　三伏天为何有长有短？

　　中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍，“夏至三庚便数伏”，每年自夏至日起第三个庚日为初伏、第四个庚日为中伏，立秋日起第一个庚日为末伏，合起来叫“三伏”。庚，就是“干支纪日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天会出现一次，即为“庚日”。

　　初伏和末伏的时间固定都是10天，而中伏的时间有时是10天，有时是20天。若夏至日到立秋日之前有四个庚日，中伏就是10天；若有五个庚日，中伏则为20天。这种变化使得三伏天的总时长可能是30天，民间称“短三伏”；也可能是40天，民间称“长三伏”。

　　究竟是长三伏的年份多，还是短三伏的年份多？

　　答案是40天的长三伏更为常见。2001年至2050年统计显示，长三伏的年份有34年，短三伏的年份有16年。杨婧解释，夏至到立秋，间隔47天左右，这个区间，很容易容纳5个庚日。

　　不论是长三伏还是短三伏，都是一年中气温最高、湿度最大的时段。“面对即将到来的三伏天，公众要重点做好防暑降温、调理饮食及起居，以应对高温高湿天气的挑战。”杨婧提醒说。

　　“三伏天”如何养生？

　　一起来了解下吧

　　↓↓↓

　　入伏要“三防”

　　01

　　一防过劳累

　　尤其老年人更要注意。伏天是一年中最热的天气，也是下雨最多的季节，易产生高温、高湿天气，又闷又热，令呼吸和排汗困难，如果此时运动量和体力活动过大，不利身体健康。

　　因此，伏天应尽量减少大量运动和体力活动，多到通风和阴凉的地方去。

　　02

　　二防“空调病”

　　炎炎夏日，气温高升，影响工作和休息，开空调降温避暑可以，但开空调时间不宜过长，否则室内外温差过大，人体无法适应，易患“空调病”。

　　03

　　三防遭雷击

　　盛夏易产生雷电天气，应尽量减少户外活动，防止意外事故发生。遇到雷雨天气时，行人注意不要到高层建筑、高压线、大树等下面，这些地方容易产生雷击现象。

　　入伏要“三多”

　　01

　　多补水

　　人每天需要饮用的水在1200到1500毫升左右，出汗多的伏天更应该多补水。

　　02

　　多晒背和腿

　　适当的晒后背可以调畅气血，晒晒腿脚有助于祛除体内的寒气。

　　上午10点到11点晒太阳最好，这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。

　　03

　　多吃鱼

　　伏天是吃鱼的好时节，三伏天里天气闷热，在多雨的时候身体很容易受湿邪影响，导致身体湿气重，鲫鱼汤是不错的祛湿佳品。

　　入伏这样吃

　　冬瓜薏米汤

　　材料：冬瓜500克，薏苡仁30克，赤小豆20克，生姜2片。

　　做法：材料加水1500毫升煲煮1小时。

　　功效：健脾除湿，清热利水，适用于湿热内蕴或脾虚湿盛者。

　　黄芪鲫鱼汤

　　材料：黄芪15克，鲫鱼1条，红枣5枚，生姜适量。

　　做法：所有材料炖煮40分钟。

　　功效：益气健脾，补中祛湿，适用于脾气虚弱或脾虚湿困者。

　　茯苓莲子百合粥

　　材料：茯苓10克，莲子20克，百合15克，粳米50克。

　　做法：材料加水熬煮成粥。

　　功效：宁心安神，养阴健脾，适用于心脾两虚或气阴不足者。

　　综合新华社、央视新闻、人民网科普