小暑之后马上就要入伏，一年中最闷热潮湿的时段就在眼前。这个时候把身体调理好，等于给接下来40天的“烤验”提前筑好了防线。

　　入伏要“三防”

　　01

　　一防过劳累

　　尤其老年人更要注意。伏天是一年中最热的天气，也是下雨最多的季节，易产生高温、高湿天气，又闷又热，令呼吸和排汗困难，如果此时运动量和体力活动过大，不利身体健康。

　　因此，伏天应尽量减少大量运动和体力活动，多到通风和阴凉的地方去。

　　02

　　二防“空调病”

　　炎炎夏日，气温高升，影响工作和休息，开空调降温避暑可以，但开空调时间不宜过长，否则室内外温差过大，人体无法适应，易患“空调病”。

　　03

　　三防遭雷击

　　盛夏易产生雷电天气，应尽量减少户外活动，防止意外事故发生。遇到雷雨天气时，行人注意不要到高层建筑、高压线、大树等下面，这些地方容易产生雷击现象。

　　入伏要“三多”

　　01

　　多补水

　　人每天需要饮用的水在1200到1500毫升左右，出汗多的伏天更应该多补水。

　　图源：AI生成

　　02

　　多晒背和腿

　　适当的晒后背可以调畅气血，晒晒腿脚有助于祛除体内的寒气。

　　上午10点到11点晒太阳最好，这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。

　　图源：AI生成

　　03

　　多吃鱼

　　伏天是吃鱼的好时节，三伏天里天气闷热，在多雨的时候身体很容易受湿邪影响，导致身体湿气重，鲫鱼汤是不错的祛湿佳品。

　　图源：AI生成

　　入伏这样吃

　　冬瓜薏米汤

　　材料：冬瓜500克，薏苡仁30克，赤小豆20克，生姜2片。

　　做法：材料加水1500毫升煲煮1小时。

　　功效：健脾除湿，清热利水，适用于湿热内蕴或脾虚湿盛者。

　　黄芪鲫鱼汤

　　材料：黄芪15克，鲫鱼1条，红枣5枚，生姜适量。

　　做法：所有材料炖煮40分钟。

　　功效：益气健脾，补中祛湿，适用于脾气虚弱或脾虚湿困者。

　　茯苓莲子百合粥

　　材料：茯苓10克，莲子20克，百合15克，粳米50克。

　　做法：材料加水熬煮成粥。

　　功效：宁心安神，养阴健脾，适用于心脾两虚或气阴不足者。

　　综合丨养生中国、中国中医药报