冷在三九，热在三伏

　　7月15日入伏

　　今年三伏有40天

　　不仅是对身体耐力的考验

　　也关乎饮食调理、出行防护、中医养生、

　　情绪管理与夏季安全等方面

　　高温酷暑之下

　　如何清爽安然度夏

　　今天我们就来聊聊三伏天的那些事

　　赶紧收藏备用

　　01.  数伏

　　为什么今年是“加长版”三伏？

　　2026年三伏天从7月15日入伏，至8月23日出伏，共计40天，较去年多出10天。

　　时间表如下：

　　初伏：7月15日-7月24日，共10天；

　　中伏：7月25日-8月13日，共20天；

　　末伏：8月14日-8月23日，共10天。

　　此前，“40天超长三伏天来了”登上热搜，有网友称，三伏大多数都是40天，很少有30天的；也有网友表示，今年三伏天时间比较长，足足40天，要做好防暑准备。

　　据专家介绍，三伏是30天还是40天，主要与庚日的循环周期和每年夏至、立秋的对应关系有关。

　　一般来说，入伏的时间以“干支纪日法”推算，即“夏至三庚数头伏”，也就是夏至后的第三个庚日为初伏（头伏）的开始。

　　• 若夏至到立秋之间有4个庚日，则中伏为10天，三伏共30天；

　　• 若夏至到立秋之间有5个庚日，则中伏为20天，三伏共40天。

　　事实上，40天的三伏天更为常见，从2015年至2024年，三伏天连续10年都是40天。

　　02.  养生

　　三伏养生“四件套”

　　三伏天是养阳、减重的黄金时段，也是冬病夏治的关键时期。

　　饮食调养

　　夏季高温高湿，人体新陈代谢加快，如何通过饮食来消暑和养生？

　　三伏天可以用淡竹叶泡茶饮用（资料图）。新华社记者 帅才 摄

　　夏季食养应以清补为主，可适当食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等，日常用莲子心搭配淡竹叶泡水饮用；还要适当多食当季果蔬。

　　此外，体质不同，食养方法也要因人而异，如：冬瓜薏米老鸭汤适用于湿热体质人群，而姜枣茶适用于久居空调房后手脚冰凉且容易腹泻者。

　　我国南北方气候特征差异明显，养生方法也有不同。

　　• 北方夏季干燥，“暑热”更易伤及津液，因此养生更注重养阴、生津、润燥；

　　• 南方常湿热，养生应以清热利湿和运脾醒胃等为基本原则。

　　起居作息

　　医护人员为患者开展中医头疗（资料图）。新华社记者 邹欣媛 摄

　　三伏天昼长夜短，起居养生要顺应时节规律：

　　• 作息上可以比冬季稍晚睡，但不要超过23点，早晨6点左右起床助阳气生发，尤其要睡好子午觉，中午11点到13点之间小憩20到30分钟，既能养心阴又能收敛浮阳，但不宜过久以免影响夜间睡眠。

　　• 空调建议设在22℃到26℃之间，以防毛孔骤闭导致卫阳不得宣发；将房间湿度控制在30%至60%；避免空调直吹人体，尤其是颈部、背部、膝关节等，防止损害阳气；睡觉时用薄毯覆盖脐腹部；每开空调2至3小时应开窗通风。

　　• 户外出行与工作尽量避开10点至16点高温时段，做好错峰安排与防晒防暑，降低中暑风险。

　　一名施工人员在工作间隙补充水分（资料图）。新华社记者 陈斌 摄

　　贴敷膏药

　　近年来，三伏贴这一古老的“中式养生”方式在夏日里持续升温，并且“圈粉”了不少年轻人。

　　冬病夏治是我国传统中医特色疗法。在冬病夏治诸多方法中，三伏贴因其操作简便、安全有效、老少咸宜等优点受到人们青睐。

　　医生在准备三伏贴（资料图）。新华社发（杨韬 摄）

　　三伏贴是用白芥子、细辛等温阳药材制成的药贴，一般贴于肺俞、肾俞等穴位。

　　贴敷建议在每伏前三天内任选一天，每次贴敷间隔10天；一般成人每次贴敷6至8小时、儿童2小时左右，以皮肤能够耐受为度。

　　医护人员在给市民贴三伏贴（资料图）。 新华社发（房德华摄）

　　禁忌提醒：三伏贴并非适用于所有人群，孕妇、对相关药物过敏者、有皮损者等人群不宜使用；恶性肿瘤患者、强过敏体质者、感冒发烧者，患有感染性、传染性疾病者，瘢痕体质者，皮肤病患者禁用，2岁以下小儿需谨慎使用。

　　专家提醒：三伏贴不是“万能贴”，也不是“许愿贴”，科学使用才能有益健康。

　　情志调养

　　三伏天高温高湿，会影响人体下丘脑情绪中枢，容易引发烦躁焦虑情绪，也就是常说的“情绪中暑”。

　　夏日养生重在养心，要特别注意保持情绪愉悦、平和。

　　• 可尝试练习正念冥想，或者“4—7—8呼吸法”，即吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，以平息焦虑；

　　• 睡前两小时用温水淋浴或泡脚15分钟左右，帮助身体核心温度自然下降，促进入睡；

　　• 睡前一小时，远离手机、电脑等电子屏幕的蓝光干扰；

　　• 营造专属的睡前仪式，比如喝一杯温热的牛奶、听轻柔的音乐、进行睡前护肤，让大脑自然切换至睡眠模式。

　　护士为患者开展中医理疗（资料图）。新华社记者 邹欣媛 摄

　　03.  安全

　　防暑降温

　　在高温、高湿环境下，一旦出现头晕、头痛、恶心、呕吐、发烧、肌肉抽筋、抽搐等症状，提示可能要发生中暑。出现症状应立刻脱离高温环境，尽快降温，病情严重者应立即到医院治疗。

　　如果身边有人突发中暑，可使用这四步急救法：

　　①

　　移

　　首先要迅速将患者转移到阴凉通风位置（如走廊、楼道、树荫下等）或空调房内，远离高温环境，同时解开患者衣物，将双脚抬高，使其平躺休息，如果病人有呕吐现象，则让其侧躺，保证呼吸畅通。

　　②

　　敷

　　在条件允许的情况下，可用毛巾裹住冰块，敷在患者颈部、腋下、腹股沟处。

　　③

　　饮

　　如果患者意识清醒，可以让其饮用一些运动饮料或加少许盐的冷开水，注意不要猛饮、多饮，以防止引起呕吐、腹痛等症状，也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

　　④

　　擦

　　用凉水或冰水反复擦拭病人身体，扇风进行降温，每10分钟测一次体温，一旦体温低于38℃，需停止一切冷敷降温措施，以免导致低体温。

　　预防中暑，避开这些误区

　　误区1、中暑的人，体温都高？

　　真相：热衰竭患者的皮肤有可能是冰凉且潮湿的。患者血压下降，脉搏快且虚弱，呼吸急促且浅，轻度脱水，体温稍高或正常。

　　正确做法：此时患者仍然需要降温，应立即饮用清凉不含酒精的饮料，适当通过湿敷、泡澡等方法进行物理降温，换上轻便宽松的衣服，充分休息。

　　误区2、来瓶冰镇啤酒或冰镇可乐，消暑解渴，一个字“爽”！

　　真相：饮用含酒精和大量糖分的饮料，并不能达到给机体补充水分的目的，还有可能会导致机体失水，也就是俗称的“越喝越渴”。另外，饮用冰镇饮料还有可能引起胃痉挛。

　　正确做法：注意补充水分和电解质，至少每小时喝2-4杯（500-1000mL）凉水或淡盐水，尤其是剧烈运动或从事体力劳动时，可少量多次地饮用运动饮料。当然，由于某些疾病需要限制液体摄入及需要低盐饮食的情况，则应咨询医生。

　　误区3、吹空调不健康，吹电扇就能防暑

　　真相：电扇确实可以促进散热，然而一旦环境温度升高到32℃及以上的时候，防暑效果就微乎其微了。

　　正确做法：高温天气时，尽量待在有空调的室内，除了家里，商场、超市、图书馆等有空调的公共场所也是避暑的不错选择。还可用凉水擦身降温。对于家庭“煮”妇（夫）们，如果长时间烟熏火燎地做饭，应特别注意多喝水，并经常离开厨房透气，或者想办法让空调的冷气进入厨房。

　　特殊人群重点防护

　　老年人、儿童、孕产妇、慢性基础性疾病患者以及户外作业人员等人群，更容易发生中暑，需格外加强自身健康防护。

　　• 儿童尽量在早晨或晚上进行户外活动，在户外玩耍时最好待在阴凉处；

　　• 孕妇和老年人尽量待在凉爽的室内；

　　• 慢性基础性疾病患者要主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水，若因疾病限制饮水量，要及时询问医生合理的饮水量；

　　• 户外作业人员要合理安排户外作业时间，预防职业性中暑。

　　夏季安全警示

　　食品安全：高温天食材易腐败变质，聚餐务必选用新鲜食材、清淡饮食、避免过量饮酒，防范食源性疾病。

　　防诈提醒：警惕天价养生套餐、无证上门开展三伏贴服务等养生诈骗套路，大额消费务必核实资质，守住养老钱，三伏贴治疗请到正规医疗机构。

　　防火指南：要记得给电器“减负”，别让它们累到“发火”；要给杂物“搬家”，别让它们晒到自燃；要和蚊香“保持距离”，别让火苗“串门”……

　　今年三伏40天

　　顺应天时、清心静养

　　只要起居规律、饮食有度、防护到位

　　就能避开燥热与隐患

　　从容应对高温“烤验”

　　愿这个漫长盛夏

　　人人都能手握清凉、心怀安然

　　平安顺遂度过三伏天

　　不负夏日美好时光

　　综合：新华社、人民网、中国新闻网、央视网等

　　文案：代修凤