天天喝咖啡、奶茶

　　小心被这种病盯上

　　俯身捡个东西，腰一下就“闪”了

　　打个喷嚏，却背痛了好几天

　　明明只是轻轻一碰，骨头就疼得不行

　　……

　　生活中这些不经意的瞬间

　　可能正在悄悄提醒你：

　　骨头，已经“脆”了

　　骨质疏松症已被世界卫生组织列为中老年人除了高血压、高脂血症以外的第三大常见疾病。在我国，50岁以上人群患病率已达19.2%，65岁以上女性更是超半数中招。

　　为什么骨质疏松患病率越来越高？

　　哪些人群属于高危人群？

　　骨质疏松的早期信号是什么？

　　极简高效的养骨方法有哪些？　　

　　为什么骨质疏松患病率越来越高？

　　骨质疏松早已不是老年人的“专属病”，不良生活习惯正加速年轻人骨量流失，应尽早识别、科学干预。

　　年轻人，这些习惯正在悄悄伤害你的骨头

　　长期久坐不动、高糖高脂饮食、过度节食减肥、奶茶咖啡天天喝、吸烟、大量饮酒、几乎不晒太阳（防晒过当、隔着玻璃晒）……这些都是骨质疏松的重要危险因素。

　　中老年人的专属诱因

　　年龄增长、激素水平下降（尤其是女性绝经后雌激素水平断崖式下跌）、缺乏运动、缺乏日晒、饮食不均衡等，都可能让中老年人患上骨质疏松。

　　为什么女性更容易骨质疏松

　　雌激素是保护女性骨骼的关键激素。女性绝经后，雌激素水平快速下降，破骨细胞活性大增，骨质流失速度远超生成速度。此外，孕期、哺乳期若钙摄入不足，母体会被迫动用自身骨骼钙储备，早早埋下隐患。

　　骨质疏松的早期信号！

　　骨质疏松最可怕的是早期无症状，等到疼痛、骨折时，往往已错过最佳干预期。出现以下表现，可能是骨头向你发出信号，建议尽快去医院做双能X线骨密度检查（DXA）——这是诊断骨质疏松的“金标准”。

　　轻度预警信号：晨起腰背僵硬，久坐后起身酸痛；容易疲劳；身高轻微“缩水”（如每年变矮2厘米）。

　　中度危险信号：频繁腰酸背痛（夜间或负重加重）；腿脚抽筋；走路无力；轻微磕碰就疼。

　　重度危险信号：身高较年轻时缩短≥4厘米；逐渐驼背、脊柱变形；脆性骨折（如轻微磕碰、平地摔倒就骨折）。

　　高危人群筛查清单

　　骨质疏松并非无解

　　它可防、可控、可治

　　不妨从今天开始改变：

　　搭配营养三餐

　　抽空晒一晒太阳

　　每日坚持快走锻炼

　　让强健的骨骼

　　陪伴我们奔赴更健康的人生旅途

　　据新华社微信公众号、新华网·宝藏青年工作室、新华网山东频道

　　合作专家：山东大学齐鲁第二医院内分泌代谢科主任/主任医师 陈诗鸿