心脏

　　今年夏天要小心！气候、体质“内外夹击”，让心脏负担格外重！祛痰湿、护心脏，教您从日常做起。

　　北京入夏较往年提前十天，6月平均湿度高达62%–70%……种种数据都表明：我们即将迎来近五年“最湿热”的夏天！

　　很多人感觉闷热难耐，稍微动一动就心慌气短、胸闷乏力，这是天热的正常反应吗？

　　其实，高温高湿天气对心脏的考验远超想象。除了外在气候，还有一种内在体质，也在悄无声息地“拖累”本就负担重重的心脏。

　　今天，就听听专家把夏季护心的关键点讲清楚，再学着做一份护心凉面、一杯祛湿茶，帮我们安稳度夏~

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　　高温高湿伤心脏

　　痰湿体质“难上加难”

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　　高温高湿“烤”验心脏

　　今年夏季气温和湿度都比往年高，对心脏的影响更为突出。

　　①高温使心脏负担加重、血液变黏稠

　　高温天气下，身体为了散热，体表血管扩张，更多血液流向四肢，回到心脏的供血反而减少。心脏为了维持血压，不得不增加收缩次数，间接加重了负担。

　　同时，大量出汗时，如果没有及时补充水分，血液中的水分减少，血液变浓稠、流速变慢。这不仅导致各部位供血不及时，血管内的斑块也更容易堵塞血管，引发心脑血管疾病。

　　②高温叠加高湿：心脏负担翻倍、血液更黏稠

　　当气温达到35℃以上，每升高1度，空气中的湿度增加6%-7%。这种温湿度条件下，大多数人会感觉闷热不适，心肌耗氧量进一步增加。

　　本身有隐匿性心脏病、高血压、血液肿瘤、冠心病等基础疾病的人，心脏不适症状会更加明显，如心律失常、心肌梗死等风险增高。

　　此外，高湿环境下，口腔、呼吸道黏膜相对湿润，口渴感不明显，喝水容易不及时，血液得不到充分补充，会变得更加黏稠。

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　　夏季脾胃虚寒，痰湿体质更要当心

　　如同井水冬暖夏凉，身体内部的脾胃也是这样。

　　“夏三月，阳气泄于外而虚于内”——夏季炎热，体内阳气散发在体表，支撑脾胃运化的阳气相对不足，脾胃呈现虚寒状态。此时如果再加上贪凉饮冷，脾胃会更加虚寒。

　　脾功能正常时，痰湿能顺利排出体外；但持久的脾胃虚寒会导致痰湿瘀积体内，阻滞血液流通，出现头晕乏力，甚至产生肿块或炎症，影响血管健康。

　　研究显示，痰湿体质是冠心病三大高发体质之一。因此，夏季护心不能只盯着心血管，还要管好脾胃。

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　　护心凉面+祛湿茶饮

　　吃对三餐赶走“痰湿”

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　　夏季饮食原则

　　①原则一：顺时而养，多吃一些当令的食材。

　　②原则二：药食同源，荷叶、绿豆等食物可以解暑化湿。

　　③原则三：水果要选择性地控量吃，许多应季水果吃起来不甜，其实糖分高且寒凉，都是生痰湿的“刺客”。

　　④原则四：要适当摄入优质油，控制量、选对油，可以濡养五脏、润泽皮肤、滑利气血，例如亚麻籽油和橄榄油。

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　　改良的“护心版”鸡丝凉面

　　知道了夏季饮食原则，最终还得落到盘子里。专家带来一道改良版凉面，记住要点照着做，开胃又祛湿，夏季吃饭不犯愁。

　　【做法要点】

　　①多搭配荆芥、紫苏叶等疏风散表、开胃化湿的食材；

　　②面条可以自己制作。常用的面粉易生痰湿，可适当减少，增加健脾祛湿的薏米粉。或选择有添加杂粮的、少生痰湿的面条主食。

　　③拌面时芝麻酱要少放，有味儿就行；可以添加适量健康油，增香也防止面坨。

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　　解暑代茶饮：祛湿香茶方

　　夏季需要多补充水分，如果觉得喝水少点滋味，不妨试试这杯代茶饮。4种食材煮一煮，解渴还祛湿。

　　【组成】

　　佩兰2g、荷叶2g、五指毛桃6g、大枣1枚。

　　【作用】

　　佩兰芳香醒脾、化湿解暑，荷叶升清降浊、清暑化湿，五指毛桃健脾益气。

　　养心先养脾，祛湿能护心。管住嘴、喝对茶、动起来——三管齐下，给心脏“减负”~

　　转自：养生堂