抓住暑假黄金期，调整孩子作息，助力长高这么做

2026-07-10 15:17来源：北京12320在聆听

暑假是调整作息、助力身高增长的黄金时期。对于上学时经常晚睡的孩子，建议暑期可以这样调整：

1.循序渐进调整生物钟每日比前一日早睡15分钟，同步调整起床时间，以此保证充足睡眠时长。

2.建立睡前仪式感睡前1小时调暗室内灯光，远离电子设备，可通过亲子阅读、聆听轻音乐放松身心；睡前杜绝剧烈运动、吃夜宵、批评孩子。

3.优化睡眠环境卧室温度维持在20～24℃，搭配遮光窗帘，选用高度适宜的枕头。（首都医科大学附属北京朝阳医院）

抓住暑假黄金期，调整孩子作息，助力长高这么做

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