在你的印象中，一个70岁的人是什么状态？行动不便、走路蹒跚，还是弯腰驼背？最近，“张丰毅70岁状态”的话题登上热搜。很多人都不敢相信，这是一个快70岁的人。

　　热搜截图

　　演员瞿颖在社交平台晒出一张和演员张丰毅的合照，直接冲上热搜。照片里，张丰毅肌肉线条清晰、脊背挺得笔直，整个人英气十足。网友留言感叹“天呐，他竟然70岁了，比我身材还好”。

　　微博截图

　　一张合照为什么能引发如此大的共鸣？说到底，它戳中了每个人心底最怕的那个词——衰老。当“70岁”和“身姿挺拔”同时出现，让我们惊讶的不只是张丰毅的自律，而是突然发现：原来坚持锻炼的人，身体真的可以被时间“厚待”！

　　坚持健身几十年，

　　体态碾压很多年轻人

　　很多人对张丰毅的印象，还停留在《骆驼祥子》中的“祥子”，《大宅门》中的“季宗布”，《人民的名义》里的“沙瑞金”。但少有人知，荧幕之外，他是个不折不扣的“健身狂人”。

　　《人民的名义》沙瑞金书记，剧照截图

　　根据公开资料，张丰毅坚持健身练肌肉至少有30年了。乒乓球、拳击、篮球、跑步、网球……样样都“玩儿”。今年他还频频被路人偶遇，在网球场挥汗如雨。早在多年前的访谈里，他就说过一句话：“健身就是跟同龄人拉开差距。”

　　2017年张丰毅做客《星月私房话》，节目截图

　　正是这件被他坚持了至少30年的小事——规律运动，让他的腰背始终笔直不驼，四肢有力不松垮，全身上下透着一股年轻的力量感。很多人觉得，明星“冻龄”靠的是天赋和科技。但科学研究反复告诉我们：这份让人羡慕的年轻态，普通人完全可以通过科学运动复刻。

　　2015年张丰毅参加《真正男子汉》，节目截图

　　长期坚持运动，

　　被科学验证的“抗衰”方法

　　越来越多权威研究实锤：长期规律运动，能从细胞层面全方位给身体“减速”。2025年，国际期刊《前沿研究杂志》刊发的一项针对936人的研究就发现，经常运动的人，生理年龄更年轻。关键指标是血液中的β2M——一种与炎症和衰老密切相关的蛋白。运动越多，β2M水平越低，身体也越远离慢性炎症。①

　　坚持运动，你会在不知不觉中收获这四大变化——

　　 1. 皮肤更年轻，紧致更有弹性

　　2023年，国际期刊《科学报告》上发表的一项研究发现，“有氧运动”和“抗阻训练”均可显著改善皮肤衰老状态。参与的56名中年女性面部皮肤都更好了，包括弹性增加、松弛减少。②

　　研究截图

　　 2. 心肺更年轻，不会一动就喘

　　很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。坚持运动有助于保持一个较好的心肺功能。北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖曾在健康时报刊文中表示，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。③

　　 3. 体态更年轻，让人更有气质

　　经常运动不仅有益减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

　　 4. 心态更年轻，情绪好更自信

　　常说“笑一笑十年少”。经常运动刺激大脑分泌内啡肽，可以引起人们良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康。同时，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。④

　　更适合普通人的“减龄运动组合”

　　说到运动，很多人会纠结：练少了怕没用，练猛了又怕伤关节、透支身体。有没有一个刚刚好的“黄金方案”？2026年，《英国运动医学杂志》刊发的一项研究，对约14.7万参与者随访长达30年，用数据给出兼顾长寿与身体机能的“有氧+抗阻”运动的黄金组合。⑤

　　 1. 有氧运动——提升心肺功能

　　推荐运动：快走、慢跑、游泳、骑行等。

　　推荐时长：每周累计150～300分钟中等强度有氧运动。⑤

　　有氧运动能显著增强心肺功能，提高线粒体工作效率。线粒体作为细胞的“能量工厂”，其活性直接关系到细胞供能与身体代谢。这类运动可改善血糖、血脂代谢，降低慢性炎症水平。⑥

　　2026年3月30日，北京一家健身房内的运动场景。牛宏超摄

　　 2. 抗阻运动——防止肌肉流失

　　推荐运动：哑铃、深蹲、俯卧撑、拉弹力带等。

　　推荐时长：每周2～3次抗阻训练（60～180分钟），相当于单次30～60分钟。⑤

　　抗阻运动能增强肌肉能力，对抗肌少症；还能提升胰岛素敏感性，帮助维持骨骼密度，减少骨质疏松与老年衰弱风险，是延缓身体机能衰退的“刚需运动”。

　　 在此基础上，日常还可加入柔韧与平衡类运动，比如瑜伽、太极拳、拉伸等，有效缓解身体僵硬，减少关节磨损，也为日常活动与其他运动打下坚实“地基”。

　　运动越“杂”，长寿的可能越大。2026年，《英国医学杂志-医学》发表的一项研究发现，经常参与5 种及以上不同运动的人，比只坚持1~2 种运动的人，全因死亡风险低 19%。⑦

　　写在最后：

　　所谓的不显老，不过是日复一日对身体的自律管理。从今天开始，选定一项你喜欢的运动，慢慢加上力量训练，让运动像吃饭喝水一样融进你的日常。坚持下去，你也能一步一步拉开和同龄人的差距，活成别人眼中那个“被时间厚待”的人。

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　　本文综合自：

　　①Exploring the role of β2-microglobulin in the relationship between physical activity and DNAm-predicted PhenoAge: Evidence from a population-based and mice single-cell RNA-sequencing study. J Adv Res. Published online November 22, 2025. doi:10.1016/j.jare.2025.11.047

　　②Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep 13, 10214 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-37207-9

　　③2019-08-06健康时报《运动既健体也健脑》

　　④2024-02-20科普中国《经常运动和不运动的人，到底有什么区别？真相让人吃惊》

　　⑤Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity. British Journal of Sports Medicine 2026;60:874-883.

　　⑥2026-04-03健康时报《“运动杂食者”更长寿》

　　⑦Physical activity types, variety, and mortality: results from two prospective cohort studies. BMJ Medicine. 2026;5:e001513.