入暑后，气温节节攀升。夜晚高温让一些人难以入眠，但开空调又担心得“空调病”；还有一些老年人，更偏好“开风扇”和“开窗”等传统的纳凉方式，认为室温虽然稍高，可以靠“心静自然凉”来弥补。大热天睡觉，开空调、开风扇和开窗哪样好？空调怎么吹才能清爽又健康？一起来听听专家怎么说。

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　　吹空调并不伤身

　　错误的使用方式是“元凶”

　　吹空调本身不会致病，“空调病”也并不是正式的医学诊断。吹空调后出现的头晕头痛、关节酸痛、鼻塞乏力等症状，多因使用方式不当或环境变化引发。比如室内外温差过大、冷风直吹身体、湿度下降、空气流通差、空调滤网积满灰尘霉菌、密闭空间内二氧化碳浓度升高等多重因素叠加，才导致身体不适。

　　相比吹空调带来的不适，更要警惕高温“头号杀手”——热射病。热射病属于重度中暑，多因长时间暴露在高温环境下，人体体温调节功能完全失控，引起高热、意识障碍甚至多脏器功能衰竭，病死率和致残率都极高。

　　热射病轻症常常表现为头痛恶心、口渴多汗、体温略升、心跳加速，及时降温补水可快速恢复，一般无后遗症；热射病重症会导致体温超过40℃，意识模糊甚至昏迷，引发脑、心、肝、肾等多器官衰竭，不仅病死率高，就算治愈也可能留下永久脑损伤、肢体障碍等后遗症。

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　　比起吹空调

　　这些人硬抗高温更伤身

　　当气温过高时，开窗或开风扇仅能加速体表空气流动，无法降低室温，屋里依旧闷热难熬，普通人也有中暑风险。对于老、幼、病、孕等体弱人群而言，高温带来的伤害更大。

　　老年人身体机能衰退，体温调节、感知能力变差，即便室温超标也不觉得热，看似没事，其实已处于隐性中暑状态。加上很多老人伴有高血压等慢性病，闷热环境会加重脏器代谢负担，极易诱发热射病，并加重原有慢性病，引发胸闷、心慌、头晕等不适症状。

　　婴幼儿体温调节系统尚未发育成熟，新陈代谢快、特别怕热，又活泼好动、容易出汗。在长期闷热环境下，不仅容易长痱子、热疹，严重时还会出现中暑、脱水等问题，影响睡眠和食欲，导致免疫力下降、频繁感冒生病。

　　孕产妇体质特殊，代谢快、怕热多汗，在高温闷热环境中容易引发心慌气短、烦躁失眠、脱水乏力，不利于休养。

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　　吹空调、开风扇、开窗……

　　怎样纳凉更健康？

　　在一些人的观念里，认为“吹风扇或开窗，比吹空调更健康”，尤其是一些家里有病人，或者有老人、婴幼儿、孕产妇的家庭，出于对健康的考虑刻意不吹空调。这样纳凉真的健康吗？

　　其实，体弱的人群对环境温度的感知和调节能力都更弱，若室温忽高忽低、冷热交替，会反复刺激血管收缩扩张，降低机体免疫力，可能会出现感冒、气血不畅、关节疼痛、睡眠变差等不适症状。因此，从保持室温稳定来说，吹空调比开窗或开风扇更有优势。

　　但当气温温和天气凉爽时，开窗通风、开风扇纳凉，加速空气流动，确实也能让人舒适又健康。

　　因此，高温酷暑天，科学合理地使用空调，才是更健康的纳凉方式。

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　　这些吹空调的坏习惯

　　要避开

　　多数吹空调引发的不适，都来自错误的使用习惯，一定要避开。

　　1.长期不清洗空调，滤网和机身会积攒大量灰尘、霉菌、螨虫，开机后吹出的“脏风”，极易诱发鼻炎、咳嗽、哮喘、呼吸道感染等。

　　2.冷风长时间直吹头、颈、肩、腰腹等部位，局部血管会快速收缩，轻则头疼、脖子僵硬落枕，重则引发面瘫；腹部长期受凉，会引发腹痛、腹泻等肠胃不适。

　　3.空调调节温度过低（＜22℃），会造成室内外温差过大，加重身体负担，更易引发感冒、头晕等症状。

　　4.在夜间，密闭门窗且整夜吹空调，空气浑浊又憋闷；睡觉不盖薄被、不护肚子和关节；反复开关空调，室温忽高忽低、冷热交替；睡前空调定时时间过短、后半夜被热醒……这些做法都会影响健康和睡眠。

　　掌握这几个正确做法，整夜吹空调睡觉也能“高枕无忧”：

　　关于空调设置的温度、风向、模式：夜间空调温度调节到25℃-27℃最佳，尽量不低于24℃，兼顾凉爽与健康；风向调为向上扫风或水平出风，使冷空气在房间内均匀扩散，避免直吹身体；优先开“睡眠模式”，湿度偏高地区可配合除湿模式，体感干爽。

　　体弱人群需注意：对于老人、婴幼儿、孕产妇及慢性病患者，建议将空调温度调节到27℃-28℃。老人、关节病患者务必护住肩颈、膝盖和腹部；婴幼儿穿薄长袖睡衣；儿童、孕产妇切勿整晚躺在空调风口下方；哮喘、鼻炎患者使用空调前务必清洗，睡前开窗通风十分钟。

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　　总结

　　1、当气温过高时，开窗或开风扇仅能加速体表空气流动，无法降低室温。

　　2、在高温天气下，吹空调能更好地避免高温环境对人体各项机能的损伤。尤其对老、幼、孕等体弱人群来说，吹空调能够避免未能及时察觉的高温及冷热交替带给身体的负荷。在稳定室温方面，吹空调比开风扇、开窗通风等更有优势。

　　3、吹空调并非健康“天敌”，关键在于掌握正确的使用方法。把控好温度、风向、通风、保湿等细节，改掉贪凉、密闭久吹的坏习惯，才能守护全家健康，安稳度夏。

　　综合：新华网·宝藏青年工作室、新华网江苏频道

　　合作专家：苏州大学附属第一医院全科医学科主任医师、蔚蓝讲坛专家 潘旭东

　　策划：牟彦秋、蔡梦晓

　　作者：章靖倩