今日小暑，标志着季夏开始。小暑意为“小热”，意指天气开始炎热，此时，全国大部分地区进入雷暴最多的时节。暑气升腾、湿气渐重，不少人会出现食欲不振、心烦失眠、倦怠乏力等不适；同时，小暑也是冬病夏治、顺时调养的黄金时期。

　　1

　　误区一：大量出汗=高效排毒？

　　汗液99%以上是水，真正排毒主要靠尿液与粪便途径。建议适度出汗即可，若过度出汗请及时补充水分和电解质。

　　2

　　误区二：狂吃冷饮可解暑？

　　冰饮仅能短暂降低口腔温度，过量食用会使毛细血管收缩，阻碍排汗散热，内热不得外泄。解暑宜选温开水、绿豆汤、淡盐水、酸梅汤，可食西瓜、冬瓜、丝瓜等清热瓜果。

　　3

　　误区三：高糖饮料/水果可补水？

　　高糖饮料（如可乐）或高糖水果（如荔枝）不仅无法有效补充流失的电解质，反而会加重肠胃负担，引起血糖波动和糖代谢紊乱。

　　补水首选白开水或淡盐水，每日糖摄入量最好控制在25克以下。

　　4

　　误区四：水果可代替正餐？

　　人体需近50种营养素，成人每日需55-65克蛋白质维持组织修复等。而水果含水85%以上、蛋白质不足1%等，无法满足全面营养；且有些水果不宜空腹食用，比如香蕉。建议水果作为正餐补充，每日200-350克，两餐之间食用。

　　5

　　误区五：“饮食清淡”=不吃主食和肉类？

　　“清淡”指少油少盐少辛辣，而非无荤无主食。清淡不等于寡淡，更不等于营养匮乏。

　　6

　　误区六：穿的少又不动稳稳度夏

　　皮肤是会呼吸的。穿得少、露得多，在盛夏烈日之下，不仅不能散热，还会从外界环境中吸收热量。所以，最好的策略是避免长时间暴露在烈日下，穿着遮光、透气性好的衣物，同时佩戴帽子和太阳镜进行防晒。

　　为了少出汗，很多人会减少户外活动的时间和强度，以为不动是最安逸的。然而，适当的户外活动不仅可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，还能提高机体对高温环境的适应能力。因此，推荐调整户外活动时间，可以选择清晨或傍晚时段进行适当强度的体育锻炼。

　　7

　　误区七：待在室内就不会中暑？

　　中暑跟人所处环境的温度、湿度、通风条件等相关，并非只有在太阳下暴晒才会中暑，长时间待在密闭无风、高温高湿的室内也会中暑。

　　值得注意的是，当人从高温的室外回到室内，且室内空调温度过低时，可能出现怕冷、发热、腹痛吐泻、无汗、胸闷等症状，这也是中暑的一种表现。

　　8

　　误区八：中暑就喝藿香正气水？

　　藿香正气水并非中暑特效药，使用不当可能加重症状。藿香正气药性偏温，适用于夏季暑热湿盛、汗液大泄、肌肤毛孔开放时避热趋凉、忽冷忽热造成的不适症状。

　　长时间在高温暴晒的环境下活动导致的中暑并不适用藿香正气水，甚至可能“火上浇油”，导致病情加重。此外，由于藿香正气水含有酒精，注意不能与头孢类药品合用。

　　9

　　误区九：日常防晒会导致缺钙？

　　皮肤受到紫外线照射后，能够合成维生素D，进而促进体内钙的吸收。于是就有人认为，日常防晒会影响维生素D的合成，导致缺钙。其实这种想法是错误的。

　　我们的日常防晒措施没有那么严格，不可能长时间完全屏蔽紫外线而导致人体维生素D合成不足。事实上，皮肤只要裸露在外短短几分钟，就足够合成人体日常所需的维生素D。因此，我们不必因担心缺钙问题，而使皮肤长期暴露在紫外线下，让皮肤老化受损，这样做得不偿失。

　　10

　　误区十：夏季要多吃“苦”味食物？

　　夏季天气炎热，有些人会出现食欲不振和心火过旺的状况。带有苦味的食物大多性属“寒凉”，具有清热消暑、清心降火、增进食欲的功效。因此，“夏吃苦，胜进补”的说法得到广泛认同。但过重的苦味会刺激胃肠道，并非人人都适合，婴幼儿、老年人、经期女性、消化道疾病患者及对苦味敏感的人群不建议过多食用。（综合：中疾控、人民网科普、健康报等）

　　工人日报客户端 记者姬薇