小暑，为一年二十四节气中的第11个节气，也是夏季的第5个节气。历书中云“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”此时虽暑气未极但暑湿俱盛，又值夏季人体内守的阳气很容易浮越在外，气温的升高也会导致心烦气躁、汗流浃背，此时调理养生的重点是消暑宁心、健脾祛湿。

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　　小暑养生

　　避暑避湿

　　小暑时节天气炎热，雷雨频繁。因此，在小暑时节的养生要注意两个点：解暑、养心。

　　要保持温度适宜。暑天要避开太阳直射、避免高温活动，可以适当开空调，26℃～27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，参加游泳等促进血液循环，缓解暑湿、暑热。另外，在饮食方面应多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷叶、莲子、薏仁等煲汤或粥，祛湿解暑，可以说非常适合此节气食用。还可以适量多吃些瓜果。俗话说：“春吃芽，夏吃瓜。”瓜果类含水量高，夏天易出汗，不仅能补充我们消耗掉的水分，还可以补充维生素。

　　注意休息

　　夏季心火旺，加上天热出汗多，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间，也要提醒自己平心静气。适当午睡是对精力和体力的补充，此外，建议不要太早晨练，最好23点前入睡。

　　因天气炎热，血管扩张，小暑节气前后老年人容易出现体位改变时血压波动，在床上或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减，从而导致身体不适，头晕，甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身，从躺到坐，从坐到站或从蹲到站，从站到走，都最好间隔1分钟以上。

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　　清淡饮食忌贪凉

　　小暑天气高温多雨、湿度偏高，容易滋生细菌，消化道疾病多发。请大家注重饮食卫生，凉拌菜保证新鲜干净，不吃久存、隔夜的饭菜。生冷冷饮不宜多食，以免伤及脾胃。

　　从中医角度来说，小暑归属于长夏，湿气偏重，养生重在清热解暑、健脾利湿。饮食宜清淡，远离油腻辛辣，不妨常吃些莲藕，有助舒缓心绪、改善睡眠。

　　运动宜缓

　　小暑天气炎热，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等。

　　此外，夏季中午气温最高，阳气最盛，建议大家午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。

　　此时天气紫外线很强，要注意防晒，紫外线是加剧皮肤衰老的“第一杀手”。要做好物理防晒，同时结合化学防晒，比如遮阳伞、防晒衣、防晒霜等。也可以戴上太阳镜，防止阳光太强刺伤眼睛。

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　　小暑如何避热邪、湿邪？

　　湿邪：针对湿邪的特点，可选择健脾燥湿或健脾化湿的食物，如莲子、山药、薏仁、陈皮。另外，针对湿邪困表，可选择苏叶、藿香、砂仁等食物，可以燥湿解表，同时还可以芳香醒脾、开胃，缓解在夏天饮食脾胃不好、食物消化不好的问题。

　　热邪：对于暑热之邪，可适当增加一些性味偏寒凉的食物，如绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜等食物，但脾胃虚弱的人群要少吃。

　　饮食禁忌：高温天，一些人喜欢吃过度寒凉的食物降体温。但是在中医养生的观点里，夏季高温时节，阳气更多浮于表，而内里的阳气往往偏于虚，因此我们要特别注意春夏养阳，不能过度贪食寒凉的食物，以免造成寒湿困脾现象。

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　　小暑养身，贵在顺应时节、张弛有度。少贪一时寒凉，常存一份静心，用好清淡饮食、舒缓作息抵御暑热与湿邪，方能安然度过盛夏时光。

　　综合丨人民日报、央视新闻、中国家庭报、CCTV生活圈、封面图由AI生成