小暑

　　“小暑大暑，上蒸下煮”

　　小暑一到

　　一场关于盛夏的“烤”验，正式拉开帷幕

　　小暑时节

　　人们应顺应自然，规律作息

　　那么

　　小暑时节该如何养生？

　　一起来看看吧！

　　01

　　切勿贪凉

　　小暑时节，一要避暑防晒少外出，但也要预防“空调病”。长期吹空调、吹风扇，风寒会乘虚而入。受凉后，极易引起感冒发烧、关节疼痛。

　　使用空调、风扇时注意防护，避免长时间低温直吹，如有不适，要及时就医。

　　02

　　注意避湿

　　小暑节气是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子，也是人体最易受湿气困扰的时候。

　　中医认为，湿气主要表现为以下几点：

　　湿气重的人通常舌体胖大，舌苔厚腻，舌体边缘呈锯齿状，有食欲下降、胸闷腹胀、恶心等症状；有些患者还会有大便溏稀且黏，小便淋浊不利、皮肤湿疹等症状。

　　所以，小暑时节应尽量避免吃伤脾胃的食物，比如冷饮冷食；此外，还要注意不穿潮湿未干的衣服，洗完头发、洗完澡，尽快擦干、吹干身体，被褥、床品也要经常晾晒，避免受潮。

　　03

　　适度运动

　　小暑天，要遵循“少动多静” 的原则，选在早晨或者傍晚，天气稍微凉快些的时候出门活动。

　　散步、慢跑、太极拳、八段锦都是不错的选择。这些运动能促进气血流通，增强体质，又不会过度耗气伤阴。运动时微微出汗为宜，中医认为，“汗为心之液”，适度出汗可以抵御外邪的侵袭。但若过度出汗，则会耗损阳气，而导致心慌、气短等症状。

　　04

　　养心安神

　　在情志上，情绪喜乐可使心气舒畅。若暴喜过度，则易血气涣散，心神失养；若五志过极，皆可伤心。因此，我们应该保持心情愉悦，以及情绪的平稳，这些都有助于安养心神。

　　在生活上，小暑节气提倡睡午觉。11点—13点是心经当令，午后小憩，不但可以养心神，还能缓解上午工作的疲劳，以及提高下午的工作效率。但睡午觉应注意以下三点：一是睡前不宜过饱；二是睡觉时间不宜过长；三是睡后不能马上运动。

　　暑热有尽，而生活之趣无穷

　　愿您身有清凉，心有余闲

　　安然度夏

　　综合：健康中国、人民网科普