很多人认为，前一天熬夜，第二天多睡几个小时就行，却很少认识到睡眠不足带来的真实伤害——熬夜时，身体里正在悄悄点燃一场看不见的“炎症之火”。

　　北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春介绍，睡眠与免疫系统之间存在“双向对话”，睡眠不足会让身体误以为处于应激状态，从而启动防御反应，血液中的促炎因子会显著上升，具有抗病毒、抗肿瘤作用的自然杀伤细胞活性会下降，炎症信号被不断放大。更深入的机制研究揭示，睡眠缺乏会触发脑内的炎症连锁反应，褪黑素作为调节睡眠-觉醒昼夜节律的关键激素，在长期缺觉状态下分泌会减少，进而导致免疫调控失衡。

　　长期处于睡眠紊乱或缺乏睡眠的状态，伤害将不再是简单的疲劳感，而是会波及心血管、代谢、免疫等多个系统，影响人体各项生理功能的正常运行。

　　建议成年人每晚应保证7-9小时睡眠，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，周末也不例外。睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。营造一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞或眼罩，都能有效提升睡眠质量。

　　转自：人民日报健康客户端