说到胃癌，很多人觉得是“上了年纪的病”。但近三十年来，青少年和年轻成人的胃癌患病率，却正悄悄上升。

　　为什么生活条件越来越好了，年轻人反而更危险了？

　　问题很可能出在那些我们早就习以为常的生活习惯里：熬夜、不规律吃饭、睡眠颠倒……这些看似“没什么大不了”的小事，正在一步步透支胃的健康。

　　胃是怎么从健康一步步走到癌变的？正确的睡眠和饮食节律，又该怎么调？今天，咱们一起听听赵主任怎么说。

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　　胃癌是怎样发生的？

　　这些习惯增加患病风险

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　　年轻人胃癌发病率上升

　　近三十年来，我国胃癌发病率逐年下降，总体有了明显降低。

　　但在此趋势下，青少年和年轻成人的患病率却有缓慢上升的趋势。

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　　胃癌发生机制

　　①正常的胃，有光滑、规律、完整的胃黏膜。

　　②当胃黏膜受到一定的刺激，会发生充血糜烂，形成浅表性胃炎，此时只要注重生活饮食，就可以修复胃黏膜。

　　③如果慢性胃炎没得到重视，进一步发展就会成为慢性萎缩性胃炎。胃黏膜会变薄、皱褶变平，胃镜下呈晦暗状，需要定期做胃镜监测。

　　④胃黏膜细胞萎缩进一步发展，会生成本不属于胃里的肠上皮细胞，这时就到了肠上皮化生阶段。

　　⑤肠上皮化生阶段不及时治疗，就会出现异常增生，这时就属于胃癌的癌前病变阶段，进一步发展就会形成胃癌。

　　⑥进一步病变成胃癌。整个过程通常需要5-10年；但年轻人存在发展迅速的病例，可能不需要5年，因此有不舒服就及时就医检查，以免耽误病情。

　　专家提醒，要定期检查幽门螺旋杆菌、定期体检，40岁以上的人群做一次胃镜，发现问题早治疗。

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　　昼夜节律紊乱，增加胃癌风险

　　想吃就吃、不饿不吃，属于饮食不规律；熬夜、周末补觉到10点，属于睡眠不规律。这两种不规律都属于昼夜节律紊乱。

　　来自2024年美国癌症研究协会年会的前瞻性研究指出：昼夜节律紊乱者，胃癌风险升高33%。

　　正常情况下，胃也有自身的昼夜节律。白天因饮食等因素损伤的胃黏膜细胞及产生的炎症，会在夜间休息时进行自我修复。

　　如果熬夜或作息颠倒，胃黏膜细胞便无法准确把握自我修复的时机，受损细胞持续处于受损状态，无法得到及时修复，长时间以后胃黏膜就会被彻底破坏，进而诱发胃癌。

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　　睡眠节律4个误区

　　饮食调整也很重要

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　　睡眠节律的误区

　　日常生活中最常见的睡眠误区有哪些？我们的睡眠状态是不是健康？专家为我们解答了以下这些睡眠习惯误区。

　　①

　　晚上睡3小时，白天补觉。

　　即使补足了睡眠时间，也是不对的，这不符合正常的睡眠节律。专家指出，睡眠节律的规律性，比时长更重要。

　　②

　　一个月有一半时间凌晨1点睡，甚至更晚，但起床时间固定。

　　虽然起床时间很规律，但总体睡眠不规律，也是不行的。

　　睡眠时体内会分泌褪黑素，这不仅与睡眠质量有关，还与身体免疫、体内激素水平有密切关系。过晚睡会导致褪黑素分泌失常，进而影响免疫力和激素水平。

　　③

　　每天凌晨2点睡，10点起。

　　看似很规律，但与自然光不同步，也不利于身体健康。

　　④

　　每晚睡觉超过9小时

　　睡眠时间过长不利于身体健康，可能是患病乏力的信号，与胃癌风险升高显著相关。

　　要注意改变睡眠习惯，观察一下，有其他不舒服或睡眠异常超过1周就要重视，及时就医。

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　　正确的睡眠节律

　　①时间稳定，时长适中，与自然光同步

　　建议晚上10点睡，早上6点起，睡眠时长约7-8小时。

　　②强光干预，帮助调节生物钟

　　我们可以使用强光干预辅助调节生物钟。居家强光干预的最佳时间，建议在早晨起床后1小时内，每天晒30分钟左右的太阳，持续一段时间，能有效帮助调节睡眠节律。注意不要晒伤。

　　如果睡眠节律差到一定程度，需要去医院咨询医生，进行一定强度的灯的照射，帮助调节睡眠节律。

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　　调整饮食，有助睡眠、预防胃癌

　　①正确三餐节律：定时、定量、有间隔

　　三顿正餐：建议早餐7-8点、午餐12-13点、晚餐18-19点

　　两顿小加餐：建议上午10点左右、下午3点左右（一小杯酸奶、几颗坚果、一根香蕉即可）

　　注意：睡前两小时尽量不吃东西

　　②适当吃含镁元素的食物

　　适当吃富含镁的食物，帮助舒缓神经、改善入睡困难，实现饮食辅助调节睡眠。富含镁元素的食材有：

　　深绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜叶等。

　　坚果与种子：如杏仁、腰果、南瓜子、亚麻籽等，需控制摄入量。

　　全谷物：如糙米、燕麦、藜麦、荞麦等。

　　豆类：黑豆、鹰嘴豆、黄豆、扁豆等。

　　鱼类：鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼等深海鱼。

　　其他天然食材：黑巧克力、牛油果、香蕉等。

　　转自：养生堂