进入夏季

　　天亮得越来越早

　　你会随着天亮而早起吗？

　　还是继续沉睡，到点再起呢？

　　一项最新研究证实

　　每天早上坚持锻炼一会儿

　　能把患癌风险降低约30%

　　一起来看具体情况

　　清晨活动身体

　　能让癌症风险降低26%

　　有人可能会问

　　“运动这件事

　　什么时候运动不一样？”

　　“非要早上早起半小时运动吗？”

　　根据相关研究成果显示

　　每天早起半小时锻炼运动

　　真的有好处！

　　2026年5月《国际癌症杂志》刊文指出：相比中午锻炼，清晨活动身体能让癌症风险降低26%；若本身有早睡早起习惯的人，再把运动安排在早晨，那么他比同样早睡早起却中午运动的人，风险再低31%。

　　这项涵盖9038名20岁以上成年人的研究发现，运动时间不同，防癌效果存在差异。根据运动习惯将受试者分为清晨、午间、下午三组，同时按睡眠习惯分为早睡早起、晚睡晚起和作息不规律三组。

　　结果显示：

　　☞ 清晨运动的人比午间运动的人，癌症风险低26%。

　　☞ 在同为早睡早起的人组别里，坚持清晨运动的人比午间运动的人，风险再低31%。

　　这一防癌效果在女性身上更为突出。研究指出，清晨活动顺应人体自然的昼夜节律，因此保护作用更强。

　　那些坚持晨练的人

　　睡得好、心情好、代谢好

　　早起晨练半小时

　　身体会发生什么变化？

　　心肺功能更强：晨练时，心脏泵血有力，血液循环加快，肺泡扩张能力提高，肺活量也随之提升。长期坚持下去，心脏病、高血压风险会显著降低。

　　头脑更清醒：晨练能激活全身细胞，使大脑供血供氧更足，让人精神焕发。

　　代谢能力更好：晨练能激活代谢系统，让新陈代谢率一整天都保持较高水平，有助于减脂和控制体重。

　　睡眠质量更好：晨练能帮助校准生物钟，让身体建立规律作息，减少失眠和早醒，晚上更容易进入深度睡眠。

　　情绪更稳定：慢跑、快走、瑜伽等运动能促使身体释放“快乐激素”内啡肽，让人感到愉悦放松，缓解焦虑和抑郁。

　　早起晨练

　　注意这6个细节

　　晨练好处多

　　但若忽略一些关键细节

　　反而可能伤身

　　下面这几个晨练细节

　　快快记下来！

　　等天亮再出门

　　6点前空气中二氧化碳浓度偏高，太早锻炼反而增加心血管负担，建议在太阳出来后再开始晨练。

　　别空腹锻炼，也别吃太饱

　　空腹锻炼容易低血糖，造成头晕、心慌。若吃太多，在饭后1小时内仍未消化完时运动，容易加重肠胃和心脏的负担。建议晨练前半小时，吃点易消化的食物，如一片面包、一杯牛奶。

　　一定要热身

　　经过一夜的休息，身体的各项机能都处于相对静止的状态，肌肉和关节还没“苏醒”，直接高强度运动容易拉伤、扭伤。建议先慢跑、拉伸5-10分钟，让身体慢慢进入状态，提高肌肉和关节的柔韧性和灵活性。

　　运动强度要适中

　　出汗多不等于效果好，锻炼应以中等强度为宜（心率控制在170以下，60岁老人的心率不超过110次/分钟），心血管病患者更要避免剧烈运动。每周5次、每次30至60分钟的有氧运动，就会有收获。

　　天气恶劣时，请在室内锻炼

　　遇到雾霾天或寒冷天气（气温低于0℃）时，户外晨练会刺激血管收缩，增加心梗风险，建议转为室内运动。

　　时刻关注身体感受，循序渐进

　　晨练前如果感到头晕、胸痛、气短，需立即停止运动，必要时就医。心血管病患者最好先测血压和心率，稳定了再锻炼。运动新手从10-15分钟、低强度开始，慢慢加量，避免运动过量引发身体不适。

　　只需早起30分钟去锻炼

　　你就能拥有更健康的身体

　　和一整天的好状态

　　记得转发给你家里人

　　明天起就试着锻炼一下吧！

　　综合 | 新华社、人民日报