2026年进度条已过半，上半年KPI完成了，但“心理电量”还剩多少？很多打工人工作节奏快、任务紧凑、压力大，表面“我没事”，实则深夜emo、自我怀疑、睁眼到天亮。当心理能量透支，大脑发出“撑不住了”的信号，该如何应对？在此，上海市第十人民医院精神心理科从恩朝主任医师、王韵仪住院医师带来心理健康提示~

　　常见职场情绪困扰

　　职业倦怠

　　通常表现为没干体力活却精疲力尽，下班一句话不想说；对上班越来越抵触，到公司门口就感到胸闷恶心；完成工作后也没有成就感，只觉得“毫无意义”。

　　无力感

　　如工作量不合理，加班没边界，提意见也没用，长期挫败后变得麻木；不再表达需求，明明分身乏术还是无奈点头，对工作环境和职业发展不再抱有期待，只会机械性地完成任务。

　　情绪低落

　　经常委屈、控制不住地掉眼泪，反复自我怀疑；回避社交，对以前喜欢的事失去兴趣，没有动力。

　　敏感易怒

　　大脑长期处在“警戒模式”，情绪调节能力下降，小事一“点”就炸，把别人的建议理解成否定，回家后面对家人也容易失控。

　　科学调适情绪

　　01

　　学会表达，而不是一直硬扛

　　情绪就像一杯水，只往里添而不往外倒，迟早会溢出来。很多情绪稳定的人突然崩溃，都是因长期积压负面情绪所致。

　　允许自己表达真实感受，找信任的人倾诉“我最近真的有点撑不住”，让压抑的情绪有一个安全出口。

　　02

　　给自己留一点“回血时间”

　　很多“上班族”从早到晚连轴转，白天要工作，晚上还要做家务、辅导孩子、照顾老人。

　　情绪的恢复需要喘息，建议每天留一段不被打扰的时间，哪怕半小时，其间不承担任何角色，不做“任务”，只做自己——刷视频、打游戏、听歌，甚至可以什么都不做。

　　03

　　学会“有限负责”

　　许多人长期紧绷，是因为内心有“必须做得足够好”的压力，不能出错、不能让人失望、拒绝别人会愧疚，于是他们不断加码，能忍就忍。事实上，真正消耗的不是工作本身，而是自己对“必须完美”的执念。

　　学会适当拒绝、不过度自责、不替所有人兜底，这不是自私，而是避免自己的情绪长期透支。

　　敲黑板

　　偶尔情绪不好很正常，但若出现失眠、心慌胸闷、头晕头痛持续两周以上，且明显影响生活和工作，则需引起重视。

　　心理问题和身体疾病一样，越早干预恢复越快。当你在工作中明显感到疲惫、烦躁、压抑时，请及时停下来休息调整，好好保护自己。