双脚是人体的“第二心脏”

　　也是全身健康的“放大镜”

　　双脚上的一些变化

　　比如𧿹外翻

　　脚跟痛、脚抽筋、脚臭、脚干

　　可能折射出多种潜在疾病

　　但如果你的双脚有这3个特征

　　相对来说更能健康长寿

　　快和小圈一起来了解一下吧～

　　本文审核专家

　　张明珠 主任医师

　　首都医科大学附属

　　北京同仁医院

　　足踝外科中心

　　01

　　双脚出现这5个症状

　　可能是疾病信号

　　𧿹外翻：

　　𧿹外翻是比较常见的足踝畸形，中老年女性尤为高发，与经常穿高跟鞋、尖头皮鞋关系密切。

　　此外，𧿹外翻是一种具有遗传倾向的疾病，有一半的𧿹外翻患者有家族史，并且在同等遗传条件下，女性更易发生𧿹外翻。

　　𧿹外翻的具体表现：

　　● 大脚趾关节内侧突起，表面红肿，按压有疼痛感，穿鞋挤压后更明显。

　　● 大脚趾外翻，不断挤压第二脚趾。

　　● 前脚掌出现老茧，行走时疼痛。

　　健康小贴士：

　　如果𧿹外翻明显，脚部疼痛，可以考虑手术治疗，纠正前足畸形，解决疼痛。

　　脚跟痛：

　　脚跟痛需警惕足底筋膜炎，表现为针扎样疼痛，并且早晨下床走第一步时疼痛最为明显。

　　足底筋膜炎出现的原因：

　　● 运动量突然大增；

　　● 运动前没有充分热身；

　　● 运动时穿了鞋底很薄、没有弹性的鞋子；

　　● 尿酸高，尿酸沉积在了筋膜上；

　　● 肥胖， BMI（身体质量指数）高；

　　● 因年龄增长而出现了双脚退行性病变。

　　 建议：

　　● 运动要循序渐进，如果感到不适要及时停止运动，千万不要过于勉强自己；

　　● 运动时要穿弹性好的运动鞋；

　　● 控制好自己的体重和尿酸水平；

　　● 对于足底筋膜炎患者，可以在医生指导下进行冷敷、使用膏药，也可以做一做弓箭步帮助缓解疼痛。

　　脚抽筋：

　　脚抽筋几乎每个人都经历过，但如果你经常脚抽筋，就要警惕了。可能与运动过量或未做热身运动有关。此外，缺钙同样会让肌肉神经应激性增加、兴奋度提高，引起肌肉痉挛。

　　注意：

　　对于中老年人来说，如果补钙后抽筋没有改善，要特别警惕动脉粥样硬化、血栓、静脉曲张等血管性疾病。

　　脚臭：

　　双脚的一些疾病会增加脚臭几率，比如有脚气的人往往伴有脚臭，因为脚气本身可以继发细菌性感染，这些细菌能分解外界产物，引起臭味。

　　此外，如果脚部角质层得不到清理，这些角质层在汗水浸润下，会给细菌繁殖提供充足营养物质，让细菌加速生长、繁殖，使脚臭越来越严重。

　　脚干：

　　可能与脚部皮肤疾病、血液循环不畅、缺乏维生素等原因有关，严重时皮肤甚至会出现开裂、脱皮的现象并伴随疼痛。

　　注意：

　　如果双脚只是偶尔比较干燥，那么可以先改变生活方式，比如在清洁双脚后涂抹保湿身体乳，但如果脚干的程度比较严重，则需查明病因后对症用药。

　　02

　　双脚有这3个特征的人

　　相对来说更能健康长寿

　　双脚皮肤光滑、红润：

　　我们的脚长时间包裹在袜子、鞋里面，相对来说是全身皮肤比较细嫩的地方。如果你的脚比较光滑、红润，并且很少出现干燥开裂等症状，说明身体是比较健康的。

　　脚指甲红润，有光泽：

　　如果脚指甲红润有光泽，说明身体是比较健康的，气血充足。

　　双脚温暖，不容易发凉：

　　很多人都会出现双脚冰凉的情况，特别是冬天，但如果你在很冷的环境下还能保持双脚温暖，则说明体内血液循环比较顺畅。

　　03

　　日常足部保健牢记这3点

　　常泡脚：

　　用温热的水泡脚可以加快血液循环，有利于消除双脚疲劳感。

　　 建议：

　　每晚睡前用温热的水泡脚10分钟左右即可，水温控制在40℃左右。

　　注意：

　　对于糖尿病患者来说，要特别关注泡脚时的水温和时间，防止烫伤双脚，可以用温度计将水温控制在38℃以内。

　　选对鞋：

　　● 选穿起来略微宽松、鞋底较软、后跟包紧的鞋。

　　● 穿上鞋后，脚后跟处要能塞进一根手指。

　　● 下午、晚上脚相对来说比较大，此时选鞋尺码更合适。

　　● 不同场景下，要穿不同种类的鞋，比如跑步时要穿运动鞋、居家生活要穿宽松柔软的鞋、爬山时要穿登山鞋等。

　　经常按一按双脚上的穴位：

　　我们的脚上有很多与人体各脏器相联系的穴位和相对应的反射区，经常按摩双脚，能加强人体气血流通、疏通经络。

　　涌泉穴：

　　有助于滋补肝肾、降压安神。

　　涌泉穴位置：

　　脚趾弯曲，前脚掌凹陷处为涌泉穴。

　　太溪穴：

　　有助于补益肺肾、纳气平喘。

　　太溪穴位置：

　　位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　呵护双脚健康行动指南

　　1.双脚出现这5个症状，可能是疾病信号：

　　𧿹外翻、脚跟痛、脚抽筋、脚臭、脚干。

　　2.双脚有这3个特征的人，相对来说更健康：

　　● 双脚皮肤光滑、红润；

　　● 脚指甲红润，有光泽；

　　● 双脚温暖，不容易发凉。

　　3.呵护双脚健康：

　　常泡脚、选对鞋、经常按一按双脚上的穴位。