一个藏在日常写字里的细节——错误的握笔姿势也会影响近视。解放军总医院第七医学中心眼科主任张燕介绍，错误握笔不会直接磕碰、损伤眼球，而是通过一系列连锁反应，慢慢诱发轴性近视，“最常见的错误就是握笔过于靠下，指尖离笔尖距离太短：手指直接挡住笔尖和纸面视线，孩子为了看清书写字迹，只能下意识歪头、低头，把脑袋凑近桌面写字。”

　　错误握笔姿势

　　是如何一步步“毁掉”视力的

　　长期近距离用眼，会让眼球内部的睫状肌一直处于紧绷、痉挛的状态，眼部疲劳持续累积；久而久之眼球眼轴被拉长，近视就此发生。这种伤害是日积月累形成的，短期看不出变化，等到发现孩子视力下降，大多已经形成真性近视。

　　“错误握笔还有一个极易被忽视的危害：手部遮挡光线，让纸面形成明暗交错的阴影。”张燕表示，眼睛看暗处时瞳孔会散大，看亮处时瞳孔会收缩，写字过程中瞳孔不停反复缩放调节进光量，会大幅加重眼部疲劳，加速近视发展。

　　除此之外，错误握笔还会连带引发孩子含胸、歪头等问题，长期下来不仅伤眼，还会增加脊柱侧弯的风险，可谓牵一发而动全身。

　　AI生成图

　　如何避免“手影”伤眼？

　　眼科专家支招

　　张燕提醒，想要规避这个问题，单纯开室内顶灯远远不够，顶灯搭配台灯、大路灯做多重照明，可以弱化手部产生的阴影，减少瞳孔频繁调节，有效缓解用眼疲劳，辅助做好近视防控。

　　解放军总医院第七医学中心眼科主任张燕

　　而想要从源头减少用眼伤害，还是应该规范握笔姿势：

　　️ 大拇指、食指自然轻捏笔杆，中指第一关节内侧抵住笔杆下方；

　　️ 无名指、小指自然向内弯曲收拢，起到手部支撑作用；

　　️ 握笔距离笔尖一寸（约3.3厘米），彻底避免手指遮挡视线；

　　️ 笔杆倾斜角度控制在45°-60°，切忌笔直握笔，既费力又伤眼。

　　同时配合经典读写护眼口诀“一拳、一尺、一寸”，坐姿握笔双重规范：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。

　　本文来自：2026-06-15人民日报健康客户端《一个错误的握笔姿势，正在悄悄拖垮孩子视力》（记者 毛圆圆）部分内容有删减。