一场90分钟的足球比赛，球迷的情绪可能经历数次剧烈起伏。这种高强度的情绪刺激，对身心造成的负担远超多数人的直觉认知。

　　指导单位：

　　湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）

　　湖南省胸科医院

　　指导专家：

　　湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）

　　临床心理科副主任医师漆靖

　　湖南省胸科医院康复门诊副主任医师张志明

　　长沙的林先生患有高血压，平日按时服药，血压控制稳定。近日，在观看比赛时，他情绪高涨，出现头部剧痛，入院检查时血压竟高达190/110毫米汞柱。这已属于高血压危象（3级高血压），随时可能引发脑出血或心肌梗死。经紧急降压处理后，他血压才平稳回落。

　　45岁中年球迷刘先生（化名），日常无严重基础疾病。在观看世界杯焦点赛事时，因支持的球队爆冷失利，瞬间情绪剧烈波动、极度激动，加上长期熬夜看球、身心透支，当场出现持续性胸痛、胸闷、心慌气短、浑身冒冷汗等症状。紧急就医检查后确诊为急性心肌梗死，所幸送医及时、抢救到位，成功挽回生命。

　　情绪太上头，有哪些风险？

　　心血管“过山车”

　　看球时激动欢呼、愤怒生气、精神高度紧张，会刺激交感神经兴奋，身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，导致心率加快、血管收缩、血压短时间急剧升高。对于血管壁上已有粥样斑块的人，这种短时间内的剧烈血压波动，极易冲击斑块使之破裂，从而诱发急性心梗。

　　熬夜+情绪=双重打击

　　熬夜打乱生物钟，让交感神经持续兴奋，心脏得不到正常休息。深夜本是机体休整时段，昼夜颠倒后血压、心率长期偏高，对有心血管基础病的人来说，会大幅加重循环系统负担。

　　脑血管意外

　　情绪激动可诱发脑出血。有脑部血管畸形或高血压基础的人，风险尤高。

　　情绪上头，如何快速平复？

　　当感觉心跳“冲顶”时，立即将视线移开屏幕。普通人群做“478呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒，重复3次。深呼吸可降低大脑皮层兴奋性，缓解紧张情绪。

　　此外，还可用冷水浸湿毛巾，敷于额头或手腕内侧，刺激迷走神经，有助于减慢心率、降低血压。冷水的刺激能迅速将注意力从激烈的比赛场面拉回身体感受，对于当场“上头”的人非常有效。

　　身边没毛巾？用冰镇饮料瓶贴一下手腕内侧，同样管用。

　　不过，对于老年朋友或已知有颈动脉斑块的人群，不建议将冰毛巾直接敷于颈后。颈侧区域包含颈动脉窦，对冷热和压力敏感，过度刺激可能引发反射性心动过缓。这类人群优先选择额头和手腕内侧。

　　建议普通人群冷敷不超过1分钟；高血压患者建议缩短至30秒以内，或只敷手腕内侧（操作更方便、更易控制时间），如感觉头部发紧或头晕加重，应立即停止。

　　躺沙发看世界杯，小心颈腰椎受伤

　　不少球迷长时间躺在沙发上看世界杯、玩手机，脊柱容易出现变形，生理曲度变直，易诱发腰椎间盘突出。

　　家住岳麓区的王小姐是一名世界杯资深球迷，今年世界杯揭幕战打响后，每场赛事她都舍不得放过。为了方便看球，她把沙发当床。“比赛前在沙发上睡一会儿，看完比赛后，一看时间不早了，睡不了多久就要起床上班，索性就在沙发上睡了。”王小姐表示，加上这段时间天气比较热，她把客厅的空调打开了，还在旁边加了一把电风扇。结果看球是舒服了，但身体可遭罪了，几天下来，她的颈椎和腰椎出现了疼痛不适。经医院检查，她腰椎间盘突出。

　　“不少人爱长时间躺在床上或沙发上使用电子产品，尤其是世界杯开赛以来，球迷们看比赛太入神，会更长时间躺在沙发上不动，脊柱受到压迫，甚至维持不正确姿势入睡，令脊椎得不到应有支撑，椎骨、椎间盘、肌腱、韧带等部位也因弯曲而负荷大增，易致肌肉绷紧及腰酸背痛，触发更严重痛症或劳损，加上空调对着身体吹，颈部、腰部肌肉群受凉后痉挛，血液循环不畅，也增加了诱发颈椎、腰椎病的风险。”湖南省胸科医院康复门诊副主任医师张志明说。

　　小贴士

　　比起踢球带来的急性运动损伤，长时间久坐观赛带来的慢性身体损耗，更加隐蔽且容易被球迷忽视。

　　人保持坐姿时，上半身70%以上的重量全部压迫腰椎，家用沙发柔软塌陷、普通座椅缺少腰部支撑，腰椎被迫保持非正常弯曲状态，椎间盘持续受压。一场90分钟球赛结束，大部分球迷都会腰背僵硬发酸，熬夜观赛后甚至夜间腰酸难以入睡。与此同时，低头紧盯电视、手机屏幕，颈椎长期前倾，颈部肌肉持续牵拉紧绷，赛后脖子僵硬、转头疼痛，已经成为不少球迷的通病。

　　张志明建议成年人连续静坐不要超过30分钟，看球无需硬熬完整半场，每半小时起身活动 2 分钟，完全不耽误观看关键赛事画面。

　　张志明还提出三套无器械拉伸动作，客厅、工位均可完成，针对性放松颈、肩、腿三大劳损部位。

　　第一招：米字操拯救僵硬颈椎。以头顶为笔尖，缓慢在空中书写米字，上下、左右、斜向匀速拉伸颈部，每个方向停留2秒，完整做3遍。全程禁止猛甩脖子，颈椎病患、中老年人群放慢速度，以轻微酸胀为宜，快速放松颈部紧绷肌肉。

　　第二招：踮脚疏通下肢血流。站立扶椅踮脚落脚，坐姿勾脚踩脚跟，反复收缩小腿肌肉，像泵体一样推动下肢血液回流，缓解腿麻水肿，预防血栓与夜间抽筋。

　　第三招：耸肩绕环放松肩背。双肩向上耸起贴近耳朵保持3秒，随后放松下沉，再前后绕肩关节各10圈，改善看球时含胸驼背的不良姿势，缓解肩背沉重酸痛。

　　整套拉伸仅需3-5分钟，中场休息即可完成，碎片化活动就能阻断久坐带来的慢性损伤。

　　潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员王杜 石荣