中考临近，很多考生会出现紧张焦虑、注意力下降、睡眠变差、心态浮躁等问题。从精神心理科角度来说：考前出现适度压力是正常的，可以帮助考生保持专注、维持备考状态。但如果压力持续过高、长期紧绷，就会造成严重心理内耗、情绪失控，反而大幅降低学习效率、影响考场发挥。黑龙江省第三医院（黑龙江省精神卫生中心）精神科主治医师张一博表示，掌握科学减压方法、稳住心态，是冲刺阶段的关键。

　　放下内耗：接纳紧张，拒绝完美主义

　　大部分考生的焦虑，并不是因为 “学不会”，而是来自过度攀比、过度自责、过度在意结果。很多同学会反复纠结错题、放大失误、担心考砸，不断给自己施压，陷入越想越慌、越慌越学不进去的循环。

　　其实，考前心态波动是所有考生的共性问题，不是你一个人的状态。允许自己有紧张、有疲惫、有暂时的低谷，接纳情绪、放下完美执念，不再自我否定，心态就会松弛大半。

　　科学作息：不熬夜透支，让大脑高效续航

　　冲刺期最忌讳的就是牺牲睡眠换时间。从心理和脑科学角度看：睡眠是大脑整理记忆、修复情绪、恢复专注力的核心过程。长期熬夜会导致情绪敏感、易怒、注意力涣散，形成 “熬夜焦虑→学不进去→更焦虑” 的恶性循环。建议同学们保持规律作息、保证基础睡眠，学习间隙适当远眺、拉伸、短暂放空。劳逸结合，才是长期高效备考的前提。

　　合理疏导：情绪要流动，不要硬扛

　　压力堆积时，不要一味压抑、硬撑隐忍。适度倾诉、轻度运动、散步放松、听听舒缓音乐，都是非常安全有效的考前解压方式。让情绪有出口，心理张力自然会下降。尽量避免刷短视频、熬夜消遣这类短期解压方式，短暂放松过后，往往会伴随更强的愧疚感与焦虑反弹。

　　稳住心态：专注当下，轻装上阵

　　中考是人生路上的一次重要检验，但绝不是人生的终点。不必过度放大考试的意义，也不必过度预判未来结果。把注意力收回到当下的每一节课、每一道题、每一天的踏实积累。

　　心态平稳，就是最好的超常发挥。愿所有考生，卸下心理包袱、稳住节奏，从容奔赴考场，不负汗水、不负朝夕，顺利圆梦！

　　转自：冰城+客户端