平时不动，周末“恶补”，这样最“伤心”！

2026-06-23 11:16来源：北京12320在聆听

很多上班族平日久坐不动，身体长期处于“休眠”状态，周末突然进行高强度运动，长跑、打球、力量训练……直至把体力耗尽。这种突击式的运动，对心脏造成的冲击远超想象。

长期缺乏运动的人群，心血管适应能力较弱，如果突然进行高强度运动，容易造成心率、血压急剧升高，从而诱发冠脉痉挛、心律失常，严重时还会引发心肌梗死，这类情况也被称作“周末战士综合征”。

给上班族的运动建议：每周规律运动3～4次，每次时长不少于30分钟，从快走、慢跑、骑行等低强度有氧运动开始，坚持少量多次，切忌单次过量运动。（北京中医医院怀柔医院）

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