不少人坐着时喜欢跷二郎腿

　　觉得这样更舒服

　　还能缓解足底紧张的肌肉

　　然而，真相是

　　长期跷二郎腿可能会伤害骨骼健康

　　跷二郎腿

　　会带来哪些不良后果

　　01

　　损伤腰椎和脊柱

　　跷二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸，脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。时间久了，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

　　图源：AI生成

　　02

　　损伤髋关节和膝关节

　　髋关节与膝关节长时间处于扭曲的状态，会增加关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损，关节内附属结构（如半月板、盂唇）的压力也相应增高。

　　对于软骨结构有不同程度退化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。

　　03

　　增加静脉曲张风险

　　跷二郎腿时，跷起来那条腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，压力增高，会埋下下肢静脉曲张的隐患。

　　忍不住跷二郎腿时

　　记住这3点

　　不超过15分钟

　　每次跷二郎腿的时间不宜过长，最好不要超过15分钟。如果坐姿超过1个小时，建议起来活动活动。

　　常起来活动

　　很多人跷二郎腿已经成了习惯，建议跷二郎腿时，要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧，跷一会儿起来走动走动。

　　松解和拉伸紧张肌群

　　很多人习惯跷二郎腿，是因为其肌肉已经失衡，身体需要通过跷二郎腿维持平衡。日常生活中，可以通过按摩和揉压等方式，放松紧张的肌群。

　　1个动作

　　替代跷二郎腿的坐姿

　　总是忍不住跷二郎腿？不妨试试专家推荐的这个动作——坐姿稍息。放松身体的同时，还能缓解骨盆压力，快来掌握动作要点↓↓

　　视频来源：央视一套

　　坐姿高度适当，如双脚平稳着地时，大腿与小腿的夹角呈90度；

　　一侧臀部坐稳，另一侧的髋关节尽可能放松，左右交替，每侧放松5~10分钟即可。

　　注意放松髋关节的动作不要太久，可根据自身情况适当调整时长，若感到不适可替换另一侧。

　　正确坐姿推荐

　　坐在椅子上时，大腿应与座位平齐，或稍微低于座位，双脚在地面上应放平，如果身高较高或较低，请调整座椅高度，保证膝关节和髋关节的夹角都≥90度。

　　图源：AI生成

　　如果椅子无法调整到正确高度，可使用脚凳或踏板。

　　脊柱应与椅背平行，椅背应稍微倾斜，大约呈100~110度夹角，保证坐着时背部可以得到有效支撑。

　　健康提醒：

　　无论坐姿多端正，长时间久坐照样不利于身体健康。在保证正确坐姿的同时，定时起来活动活动才最重要。

　　图源：AI生成

　　需要注意的是，有高血压、下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人群，最好避免跷二郎腿。

　　转自丨央视一套微信公众号