时下正值梅雨季，而湿热憋闷的天气极易加重心血管负担，做好针对性防护，方能安稳度过潮湿盛夏。来自上海中医药大学附属曙光医院心血管内科的施雪斐主治医师、于怡驰副主任医师，为大家带来科学养护心血管指南。

　　梅雨季天气湿热，容易诱发各类心脏不适。日常从科学饮食、适度调温、静养作息、平和情绪等方面做好调理，有助呵护心脏健康。

　　科学补水，合理膳食

　　01

　　每日分次饮用1500-2000毫升温水，可少量喝淡茶、低糖运动饮料补充电解质；多吃冬瓜、黄瓜等补水蔬菜，搭配香蕉、菠菜、坚果等富钾镁食材，稳定心肌状态。

　　饮食上坚持少盐清淡，少吃高油辛辣食物，减轻心血管负担。适当吃苦瓜、莲子等可清心安神，日常可煮赤小豆薏米粥、山药小米粥，有祛湿补气的功效。

　　适度调温，不要贪凉

　　02

　　夏季使用空调，温度设置在25℃~27℃为宜，避免空调风口直吹头部、胸口；从户外进入空调房时，先在常温区域适应片刻，再进入低温环境。

　　坚决杜绝贪凉行为，不喝冰饮、不吃生冷食物，尽量饮用温水；洗澡选择温水，避免冷水澡刺激血管，保护心阳不受损伤。

　　午时静养，入夜早眠

　　03

　　每天11～13点可小憩20～30分钟，既能缓解暑热带来的疲惫，又能养心安神、稳定心律，减少心律失常风险。

　　夜晚尽量在23点前入睡，保证充足夜间睡眠，让心脏得到充分休息；

　　平和情绪，劳逸结合

　　04

　　天热易心烦气躁，要主动调节情绪，通过冥想、慢走、听舒缓音乐等方式放松身心，避免焦虑、易怒、大喜大悲。

　　减少剧烈运动和过度劳累，可选择清晨或傍晚凉爽时段进行温和运动，避免大汗耗伤心气。

　　日常做好防护，留意心脏不适前兆：心慌、心跳紊乱、胸闷气短、头晕胸痛。高血压、糖尿病、冠心病等基础病人群，若出现症状需立刻静卧休息，持续不适请及时就诊。