今天是五月初五端午节

　　在民间，自古就有

　　农历五月是“毒五月”的说法

　　并且五月初五是“九毒日”的开始

　　所以此时是养生的重要节点

　　记住端午养生“四字诀”

　　清、消、温、养

　　让你身体安康

　　一年少生病～

　　本文审核专家

　　龚燕冰 教授

　　北京中医药大学

　　01

　　清：清湿热

　　农历五月又叫“毒五月”。此时天气比较炎热，细菌容易滋生，蚊虫也开始增多，阳气比较旺盛或者阴气不足的人群，可能会出现上火症状。

　　此时雨水也比较多。如果内生有湿，同时外感有湿邪，就会出现湿热交蒸的情况，使人体出现睡不醒、没精神、浑身发沉不轻松、运动后出黏汗、身热不扬的症状，此时养生需要注重清湿热。

　　五色清络饮

　　好处：清湿热、健脾胃、补肾利尿。

　　绿豆：清热解毒、解暑；

　　赤小豆：通便、利水、利小便；

　　黄冰糖：健脾胃、补益；

　　生薏苡仁：健脾、利湿渗水、祛湿；

　　黑豆：补肾、利尿。

　　制作方法：

　　1.取绿豆、赤小豆、生薏苡仁、黑豆各15克，用开水浸泡一夜备用；

　　2.锅中放入适量清水，加入泡好的食材、10克黄冰糖，将豆子煮至软烂即可。

　　健康小贴士：

　　1.绿豆偏寒，脾胃虚寒人群、阳虚人群不宜过量饮用五色清络饮，也可以适当减少绿豆用量或者在制作五色清络饮时加少许生姜，帮助暖胃。

　　2.孕妇、肾功能不全患者不宜过量饮用五色清络饮。

　　3.糖尿病患者禁用黄冰糖。

　　02

　　消：消积食

　　端午节食用粽子是必不可少的，但粽子由糯米制成，比较黏、不太好消化。此外，粽子热量较高，有的人还喜欢食用凉粽子或者肉粽子，此时肠胃负担会加重。所以端午养生还要注重消积食。

　　陈皮茯苓普洱茶

　　好处：消食、减肥、降脂。

　　陈皮：理气化痰，有助于改善胃肠功能；

　　茯苓：健脾祛湿，有助于增强脾胃功能；

　　熟普洱：健胃暖胃，对肠胃刺激较小，适合大多数人群。

　　制作方法：

　　陈皮、茯苓、熟普洱各取3～5克，用热水冲泡后饮用。

　　健康小贴士：

　　1.生普洱新茶茶性较寒，肠胃虚弱者、孕妇、经期女性、哺乳期女性、儿童慎用，以免引起肠胃不适。

　　2.失眠人群不宜饮用。

　　03

　　温：温经散寒

　　对于大多数健康人群而言，夏季阳气浮于体表，体内脾胃阳气相对不足，此时不建议喝冷饮，还要注意温养。在端午节，冬病夏治的理念可以通过使用艾蒲浴兰汤泡澡、泡脚实现。

　　泡脚：艾蒲浴兰汤

　　好处：温经散寒、化湿醒神。

　　艾叶：温经散寒，促进血液循环，缓解身体寒冷的症状；

　　石菖蒲：化湿醒神，改善湿气重导致的精神困倦；

　　佩兰：芳香化湿、醒脾开胃、发表解暑，有助于改善部分因湿气重引起的皮肤瘙痒，还能辅助驱蚊；

　　生姜、花椒：驱寒。

　　操作步骤：

　　取艾叶50克，石菖蒲、佩兰各30克，生姜、花椒各10克，煮水后用温水稀释，泡澡或泡脚。

　　健康小贴士：

　　1.制作泡脚水时，药量可适量减半。

　　2.阳亢患者、容易上火的人群不宜使用艾蒲浴兰汤泡澡或泡脚。

　　3.糖尿病人泡脚时，温度应控制在40℃以下，以免烫伤。

　　4.高血压、心脏病患者慎用，孕妇、皮肤破损者禁用。

　　04

　　养：养心

　　夏季天气炎热，人体容易出现心烦意乱、失眠等不适症状，此时要养心，帮助缓解不适症状。

　　百合莲子养心茶

　　好处：养心安神、清心火。

　　莲子心：清心火；

　　干百合：清心安神；

　　炒酸枣仁：宁心安神。

　　制作方法：

　　取莲子心2克、干百合10克、炒酸枣仁5～10克，用热水冲泡后饮用。

　　健康小贴士：

　　1.莲子心较为苦寒，如果饮用时感到脾胃虚寒，可以放2～3颗干桂圆肉，但糖尿病患者在食用干桂圆肉时，需要关注血糖波动情况。

　　2.脾虚便溏、偏寒性体质的人群，可以将莲子心替换成莲子。

　　3.孕妇、婴幼儿不宜饮用。

　　端午养生行动指南

　　1.清：清湿热。

　　推荐饮用五色清络饮，有助于清湿热、健脾胃、补肾利尿。

　　2.消：消积食。

　　推荐饮用陈皮茯苓普洱茶，有助于消食、减肥、降脂。

　　3.温：温经散寒。

　　推荐使用艾蒲浴兰汤泡澡或者泡脚，有助于温经散寒、化湿醒神。

　　4.养：养心。

　　推荐饮用百合莲子养心茶，有助于养心安神、清心火。