一个粽子≈两碗米饭，健康吃粽记住3点

2026-06-18 20:28来源：人民日报健康客户端微博

　　‍‍‍‌‍‍‌端午粽子虽香，但不少人吃完胃胀不消化、血糖直线飙升。注册营养师陶真真提醒，健康吃粽记住3点：

　　1.当主食，别当点心。粽子就是一个能量炸弹，一个粽子的热量就能顶两碗米饭。一餐吃粽子，米饭、馒头等其他主食直接减量或不吃，避免热量超标。

　　2.趁热吃，再配点菜。糯米放凉后会变硬，回生更难消化，趁热吃才对肠胃友好，再搭配青菜、凉拌时蔬，膳食纤维能延缓糖分吸收，平稳餐后血糖。

　　3.早午吃，选对时间。早餐、午餐食用最佳，留给身体充足时间消化代谢。

[责任编辑: ]

阅读剩余全文（）

为你推荐

9月22日一早，路过天安门广场的市民惊喜地发现，“祝福祖国”巨型花篮的主体已经合拢。花篮里插着牡丹、月季、水仙、梅花等花朵，以及石榴、苹果、柿子等水果，寓意“繁花似锦，硕果累累”。

22日

9月20日在合肥骆岗公园拍摄的2026全空间无人体系生态大会暨装备成果展开幕式。新华社记者周牧摄　　9月20日，在合肥骆岗公园，观众在2026全空间无人体系生态大会暨装备成果展上参观一款无人机。

22日

产粮大省黑龙江秋收忙

这是9月21日在北大荒集团黑龙江友谊农场有限公司第二十二管理区拍摄的水稻秋收作业现场（无人机照片）。金秋九月，黑土地上沃野流金，产粮大省黑龙江处处呈现着丰收的景象，收割机轰鸣穿梭，稻田翻涌起层层金色波浪。

22日

8月27日，在合肥先进光源（HALF）直线加速器建设现场，工作人员对直线加速器真空室进行准直测量。“光源”是大科学装置“同步辐射光源”的简称，HALF是基于衍射极限储存环技术的第四代低能量区（2.2千兆电子伏特）同步辐射装置。

21日

作为中国—东盟互联互通的关键纽带，西部陆海新通道正把西南腹地与东盟市场紧密相连，推动区域经贸合作迈向新高度。作为中国—东盟互联互通的关键纽带，西部陆海新通道正把西南腹地与东盟市场紧密相连，推动区域经贸合作迈向新高度。

21日

9月20日，在济枣高铁跨317省道特大桥连续梁施工现场，中铁二十一局的工作人员在进行合龙作业（无人机照片）。

21日

当地时间9月19日，第20届亚洲运动会开幕式在日本名古屋举行。当地时间9月19日，第20届亚洲运动会开幕式在日本名古屋举行。当地时间9月19日，第20届亚洲运动会开幕式在日本名古屋举行。

20日

9月19日，本年度最小上弦月现身天宇。9月19日，本年度最小上弦月现身天宇。9月19日，本年度最小上弦月现身天宇。9月19日，本年度最小上弦月现身天宇。9月19日，本年度最小上弦月现身天宇。

20日

9月19日18时50分，我国在太原卫星发射中心使用长征二号丁运载火箭，成功将株洲太空星际PIESAT-2 13～16星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务取得圆满成功。

20日

国庆节临近，北京天安门广场上的“祝福祖国”巨型花篮和中心花坛正在紧张施工布置，预计将于9月25日完工亮相。国庆节临近，北京天安门广场上的“祝福祖国”巨型花篮和中心花坛正在紧张施工布置，预计将于9月25日完工亮相。

19日

全部导航