给父母的居家防跌倒训练指南请查收

2026-06-17 10:53来源：中国体育报

很多人以为老人摔倒只是“不小心”，但真相往往更复杂——腿没劲、反应慢、环境隐患，三者叠加，风险陡增。怎么练合适？请看图。国家体育总局体科所专家吴依妮提醒：老年人不是不能练肌肉，而是要练得更安全、更精准、更循序渐进。

以下情况先不练：近期跌倒过、站起头晕、血压血糖不稳、关节锐痛、重度骨质疏松、训练中出现胸闷气短立即停止。子女多上心：地面少杂物、卫生间加防滑垫扶手、夜间动线有灯、常用物品放在腰胸高度少让老人踮脚或弯腰去拿。提醒老人：起床躺半分钟、坐半分钟、站半分钟，给身体“醒”来的余地。（图片来源：国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心）

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