10个生活好习惯，帮助改善老年人睡眠

2026-06-15 13:39来源：北京12320在聆听

1.限制睡眠时间，感觉精力恢复了就起床。

2.每天同一时间上床睡觉、起床。

3.不要强迫自己睡觉。无法入睡时，建议先起床，待有睡意之后再尝试入睡。

4.避免在早晨摄入咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。

5.避免在傍晚、晚上和睡前饮酒。

6.避免吸烟，尤其是晚上。

7.保持卧室环境昏暗、凉爽、安静，且移除关于压力性事情的提醒物。

8.睡前解决好问题，不要将问题带入卧室。

9.进行适当锻炼，但不要在睡前进行剧烈活动。

10.睡前避免使用手机、电脑屏幕或其他发光的阅读设备（如电子书），因为这可能会导致更难以入睡。（来源：北京老年医院）

10个生活好习惯，帮助改善老年人睡眠

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