2026年6月9日，高考大幕即将落下。长期高压骤然卸下，不少学生容易陷入情绪波动，出现“考后综合征”。华中师范大学心理中心专职教师余海军接受经视直播记者采访，详解病症表现与潜在风险，并为考生和家长送上科学调节方案。

　　余海军介绍，考后一周和放榜后一周是考后综合征的两个最高发时段。长期紧绷的身心瞬间松弛，加之等待成绩、填报志愿等未知压力叠加，部分考生容易出现“考后综合征”。

　　主要表现为四种典型状态：

　　一是自责冲动，发挥失常者反复懊悔、脾气暴躁，甚至萌生轻生念头；

　　二是焦虑失眠，对分数没把握、期望值过高的考生整日患得患失，寝食难安；

　　三是报复性放纵，通宵游戏、暴饮暴食，甚至撕书、喧闹。这类行为不仅易引发冲突，还可能掩盖潜在的抑郁、焦虑等心理问题，导致家长错过干预时机；

　　四是封闭自闭，锁在房间、拒绝社交、作息紊乱，或因成绩不理想羞于见人，或因突然放空而厌学倦怠。

　　面对可能会出现的考后综合征，余海军建议家长：

　　一是平等沟通，倾听孩子假期计划，条件允许时可支持毕业旅行，给予归属感；

　　二是适度关注，保持日常联络，了解出行情况，提供现实层面的支持；

　　三是捕捉异常信号，若孩子长期情绪低沉、封闭自我，应及时沟通或寻求专业干预，切忌强行逼迫。

　　对于考生自己方面，余海军建议注意自我心理调节。

　　一是摆正心态，高考并非命运唯一标尺，不必全盘否定自己；

　　二是合理宣泄，直面内心感受，不压抑不逃避；

　　三是转移注意力，通过运动、旅行、培养兴趣等方式充实假期，避免胡思乱想；

　　四是多方交流，主动听取老师、专业人士建议，理性规划志愿，切勿情绪化决定。

　　余海军特别提醒，考后允许短期情绪起伏，但放纵要有边界、低落要有疏导渠道。保持平常心，松弛有度，才能平稳迈过高考后的关键过渡期。

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　　记者：每文